2019-04-23

作者: 得一_9ee9 | 来源:发表于2019-04-23 18:46 被阅读0次

如何有效减肥？

为什么越少吃越胖？

1. 从生物学上讲，你吃的越少，身体就会以为你处于饥饿状态，就越储存脂肪，就越胖。

2. 去他效应。它说的是节食的人习惯一段时间的少吃后，某天突然破戒，就会产生一种“去他的，反正都吃了”的念头，就放开吃下去，立马变胖。

怎么有效减肥？

1. 首先抛弃“控制体重就等于控制人生”的念头。

2. 绝对不要发誓我要节食，我绝对不吃巧克力。采用“积极拖延”的办法。

我们都有把一些东西放到收藏里，提醒自己之后会看的习惯，但是大部分人都不会看。这里的逻辑可以用到减肥里。当你想要吃某样东西时，用“稍后”替代“绝不”，告诉自己十分钟之后就吃。

3. if…then… 给自己预想场景，如果我控制不住怎么办，如果我路过蛋糕店怎么办。你没办法应对所有意外，最好的方法就是自己主动去预想。

4. 断舍离，不让自己看见。

5. 早点刷牙。虽然你馋，但是也懒，想到吃完又要刷牙，也就懒得吃了。

怎么改善饮食？

1. 不吃糖，尽量少吃。不吃加工或者腌制的肉类。

2. 喝点咖啡，研究表明对身体有好处。

3. 多吃水果、鱼、鸡蛋、全麦面包。

以上讲的是关于减肥的知识，希望对你有所帮助。

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