感受当下意味着我们要接纳自己所处的困境，接纳真实的自己，去感受当下之美。我们需要延展当下，让生命更加丰富，这不是一件容易的事，我们要为之付出努力和勇气。作者为我们介绍了一些方法。
（一）正念
这个方法来自于佛教的冥想练习，专指对当下的聚精会神的注意，鼓励把注意力集中于当下的状态。但它并不是指完全生活在精神世界里。它指的是对于当下有意识的察觉，运用我们的全部感官，同时也意识到我们的周围和我们的内心正在发生着什么。
正念所需要的全部就是集中我们的注意力和意识，我们要进入一种有意识地集中注意力的状态。比如在和朋友的一顿美餐后，我们能回忆起声音、味道和颜色的细节。之所以能记住，是因为我们在享受这件事的时候是全神贯注的，我们的每一个感官都被调动起来。
（二）调整呼吸
调整呼吸是我们学习感受当下最简单有效的办法。现在，将你的注意力集中在呼吸上，真正感受它：将手放在衣服上，放松地呼吸，将空气吸入肺部的深处，感受手被腹部推动。花上几秒钟彻底而放松地呼吸，让呼吸的感觉流畅、安静、不受阻碍。
感受呼吸可以让我们感受到更加集中的注意力，因为我们每时每刻都在呼吸，对呼吸的关注可以让我们很容易地走进当下。
（三）冥想
冥想是另一种可以有效加深当下感受的方法。冥想鼓励我们转身离开身边的环境，并沉浸在发生于我们体内的事情，也就是能将我们训练得更加精神集中。冥想注重的不是我们做什么，而是我们怎样去做。它不是说我们每天冥想两小时，并且做得正确，我就能开悟。通过冥想，我们能感受到延展当下的时刻能够拥有更多的时间，感受到更多的自由。
（四）调动自己的感官
比如聆听动听的慢节奏音乐，因为我们会很自然地和动听的音乐产生共鸣，音乐便可以帮助我们延展当下的时间。比如新世纪音乐（New Age Music）或者莫扎特的音乐等等，只要它们能让时间慢下来就可以。
我们的嗅觉、触觉与思维的联系也非常紧密，比如别人的碰触、某种香气可以很快地吸引我们的注意力，带领我们进入对当下的关注。
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