《自控力》笔记

1. 意志力：控制自己注意力、情绪和欲望的能力。

2. 提高自控力最有效途径在于，弄清楚自己如何失控，为何失控。

3. 想要做到自控，就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

具有“我想要”也是一种能力，很多从常常陷入的是“我不要”。“我不要”转化为“我想要”是一种思维的转化。当你说, 我不要吃高热量的甜食的时候，你想想你想要的是什么，健康的身体，低体脂率，好看的线条，能穿上小号的衣服。

4. 冥想练习可以增强意志力。专注呼吸是一种简单有效的冥想技巧。

1）原地不动，安静坐好；
2）注意你的呼吸
3）感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

5. 意志力的奇迹来自身体训练，自控力的良药是锻炼。

6. 睡出意志力。每天睡眠不足6小时，更容易感到压力，萌生欲望，受到诱惑。还会很难控制情绪，集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。

想获得更强的意志力，那就早点休息吧。这好象是说给我听的。

7. 自控力就像肌肉一样有极限。很多认为不需要意志力的事情，其实都要依靠这种有限的能量，甚至要消耗能量。

当我们面对不确定的情况，我们是需要消耗更多的能量的。就好象乔布斯选择同样的服饰，有些成功人士生活极简，都是减少能量消耗，集中精力做重要的事。增加自己对事情的掌控感，提升自我效能感，也是可以大大降低能量的消耗的。这样的练习可以从一些小事上开始，就好象我们知道的微习惯的培养，看起来无关紧要的锻炼，却能让我们轻松应付自己最关注的意志力的挑战。

8. 自认为自控力超群的人更容易选择不健康的食物。因为我们会不断期望明天能作出和今天不同的选择，这种期望是错误的。

9. 镜像意志力失效，行为被传染。

这也是我们平时所说的圈子的重要性，物理环境的影响更大。别人在做什么，我们也会去做什么，这也是我们三分度热度的起源。无意识的模仿别人，却没有问自己想要的是什么。

在正能量的同频的圈子里，有支持你的外部系统，意志力的消耗也会减弱，我们经常听到很多减肥的人说家里人会给到一些负能量的反馈，这样的情况，很难去坚持做一件事，因为内外不自洽，内耗的情况就比较大，人处于压力之下，很容易放弃。

总之，知道自己想要的是什么，有清晰明确的目标，和一群正能量的人在一起，得到外部支持系统，充足的身体和精神状态，能过睡眠和冥想练习获得。不要觉得自己的自控力很强大，用未来的想象换取现在的自我欺骗。