如何锻炼一个人的自律能力？

【问】学员： 老师，说说如何锻炼一个人的自律能力？

【核聚老师】：
这个自律能力，自控力应该是人的终极的能力，最重要的能力。我们想想看，包括意志力、自控力，我们把它当成一个同义词来对待的话，这就是人的终极能力。为什么呢？原因很简单，其实每个人都想变好、变强、变强大，每个人也知道一些最基本的道理，但问题在于有人能做到有人做不到。一般人能完全控制住自己，应该做什么就去做什么，那这个人几乎是无所不能的。

那我们不说这个自律，就说自控吧，自控比自律还要根本，你看那个控制的控，这个汉字，这个控制的控是怎么写的？左边是提手，右边是空，空气的空，虚空的空。然后你再想想我们大脑里的想法。这些想法，他全都是无中生有，不是本来就有这些观念，并不是本来就有的，也不是一直有，而是一个过程。你如果看清楚自己的一个思维的产生的过程，那么你就可以着手去控制它，因为人是一种智慧生物，知行合一，知在前行在后。

人这种智能生物的特点就是他的思维，他的认知能够决定行为，所以从这你知道我们的任何想法它都是无中生有，有这样一个过程，能看清这个过程的话，你就可以着手去控制它了。 那么控制思想就等于控制行为，进而控制了行为产生的效果，那就是自控力最基本的原理。然后呢，还可以反过来通过行为来控制思想。

给你举个例子。我的公号里面写过一篇文章叫做自我认知理论。自我认知理论是心理学里面一个非常重要的原理。讲的是怎么回事呢？比如说，通常人们扔垃圾，随地扔垃圾或者往垃圾箱里面放垃圾，同样一个人可以做出这两件事来，有时候随意的扔垃圾，有时候就往垃圾桶里面放。那么这个行为是怎么产生的呢？一般来说，传统的观念认为我是一个环保人士，他的这种自我认同的观念导致他会往垃圾桶里面去扔垃圾，而不是随地扔。可是自我认知理论说不对，这只是一半的真相，另外一半的真相是反过来的。

反过来的是什么呢？就是他往垃圾桶里面扔垃圾，这个行为反过来告诉自己，我是一个环保人士，我是环保主义者。然后，这个观念又会加强他这个行为。这理论听起来很简单，自我认知理论很简单。大家怎么去用呢，比如说锻炼身体，不要迟疑我究竟要不要去跑步等等......你想半天，跟自己斗争半天，实际你只要按照微习惯、微精通（我们课上会讲）的做法，你先跑个100米再说。

你不要想着说，我跑个半马，半程马拉松，或者说不要想着在操场上跑10圈，以证明我锻炼身体了。不要这么想，你先跑100米再说，小步掂100米就好了，掂了100米之后，你会发现马上跑200米也没事嘛，然后再来个100米，再来个200米，300米，然后累了你就走两步呗，然后就再来个100米，自然而然的，你就跑了好几圈，45圈就跑起来了。这本质是什么呢？本质是你跑完100米之后发现这个东西没有自己想象的那么难，你再跑100米，心理负担没那么大。

另外还有一个机制，自我认知理论，就是你跑了100米，哪怕你跑了100米，颠了100米，就这颠的过程中这个动作，100米的动作足够了，足够让你告诉自己，让你自己产生这种观念，我是一个热爱锻炼的人，我是个有意志力的人，所以再跑个100米也没问题，再第2个200米300米500米问题也不大，然后你就继续行动了。行动过程中你又会告诉自己，你看果然嘛，我是一个有意志力的人，我是个热爱锻炼的人，我甚至是健身狂徒、健身达人。这个观念越来越强。就是说一个积极的行动产生了积极的观念，积极的观念又产生进一步的积极行动，自律就这么形成了，自控就这么形成了。

也就是说，你可以从思想入手，从思维入手，去找那个关键点，去控制自己的思维。但如果是有些时候搞不清楚，思维很混乱的时候，就直接断然行动。断然行动的话，不一定说你一口气非要跑个2千米，操场上跑20圈才行，不是，你就动就可以了，行动就可以了。Knowing is not wisdom, wisdom is doing。这是和平战士这部电影里面的一句非常重要的名言，知道不是智慧，智慧是行动。这里面实际上包含了心理学的原理，就是自我认知的原理，只要形成积极的认知和行动回路就行，你无论是从哪入手，从认知入手也行，从行动入手也可以，只要是积极的回路就行。

只要是积极的回路，那么你从认知入手，从行为入手，从行动入手都可以，都可以启动这个良性的循环。关于自控力，有很多著作，现在心理学已经有大量的严格的、严谨的科学研究了。大家在市面上买得到斯坦福大学的课程，自控力，很畅销，内容很好。还有一本书是心理学家鲍曼斯特写的意志力，will power，那本书也很好，内容很多，我刚才跟大家讲的是一个根本性的这个原理和方法。