首先：
停下来（避免采取行动去指责或惩罚对方）。
深呼吸，静静地体会自己的感受。
第二：
留意（觉察）自己头脑中的想法，是什么想法使自己生气了？
第三：
了解自己想要（渴望、需要）什么？
第四：
把以上的第一、第二、第三用语言充分表达。
以上四步是我根据《非暴力沟通》140页，以及我们读书会的讨论，整理出来的。
我尽量做到简单、明了，希望自己以及他人看得清，愿意去试着做。
在读书会上，有的朋友说，能做到第一步，已经很赞了。是啊，在危险时刻，可以刹车，你我都知道有多及时多重要。
同时，马老师在书中写到：
非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒。
“非暴力沟通”认为，通过深入了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。
我认为，这是这种“善意沟通”的积极进取之处。
因此，在可以停下来之后，可以试着去做后面的三步。
还有呢，在做第四步之前，有时可以选择做个第3.5步，“先倾听他人”。
真的，如果对方处于某种情绪中，他很难静下心来听你的“充分表达”。
如果在家读书比较闷，看这些文字又比较烦，那就来现场一起读书、一起讨论吧！在表达和倾听中，互相支持陪伴！这一次，我们继续第十章。
欢迎你来！欢迎你带朋友来！欢迎你转发传播！
时间：5月9日下午14:40～16:40
地点：光大银行五一路支行
内容：《非暴力沟通》第十章 “充分表达愤怒”
欢迎你！
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