低落、焦虑、失望、开心、轻松、兴奋，这样的心情大家或多或少都会有所体会，我们总是能清楚地体会到我们情绪的变化，有时候它像过山车一样时起时落，十分影响平时的生活状态，我们拿它却毫无办法，那大家有想过是什么引发了我们的情绪吗？
你或许会说，是某件事。我考试考砸了，这件事让我失落；喜欢的女孩不喜欢我，这件事让我伤心；我没什么朋友可以倾诉心事，这件事让我难过……
但其实我要告诉你，心情，或者说情绪，不是由某件事直接引发的，而是由你对事物的认知，也就是想法直接引发的，事件本身并无好坏之分，只是你的想法让它有了好坏。
而认识也会间接影响你的行为。比如我认为自己很失败，这是我的认知，这种认知使我产生一种抑郁的情绪与一种无力感，我对努力失去兴趣，我精力减退，从而没有力量做到本该完成的任务，于是我玩了一晚上游戏，这是负面情绪导致的行为，认知间接影响了我的行为。
认知、情绪、行为这三个变量合在一起就是认知三角形。它们相互关联，又彼此影响。认知会产生情绪，情绪导致行为，行为又会反过来塑造认知。
那么，当我们了解了认知对我们的情绪、行为都有这么大的影响，我们就有必要去纠正不合理的认知。之所以说是有可能，是因为改变想法其实并非易事。
认知是难以觉察的，因为我们的大脑无时无刻都在产生想法，“这个人还不赖”、“这个作业真难，我做不到”、“这件事的责任真不在我”……很多时候我们都直接忽略了我们的想法，认为这就是客观事实，然后做出这样那样的情绪反应。
那么我们应该如何一步步改变不合理想法呢？
1. 觉察想法
当我们连察觉认知都做不到，又谈何改变呢？所以，当我们体会到自己的情绪波动时，先不要沉浸在焦虑或伤感之中，暂且想想我此时的想法是什么？
比如听到下节课我需要上台演讲，我的想法其实是：完了，演讲我肯定不行的；跟别人沟通合作不畅时会想：完了，他不喜欢我；听不懂数学课时会想：完了，我根本学不好数学。那么觉察到这些想法，就是我们改变认知的第一步。
2. 知道想法只是想法
觉察之后又该怎么办呢？我今天告诉大家一个思维工具：想法只是想法。
习惯性的思维方式和我们固有的信念容易使我们过滤掉一些信息，使接收到的信息扭曲，此时我们形成的想法其实有可能不是真的。
比如我认为自己演讲不行，这是事实吗？或许现在是，但是我或许只是因为缺少演讲经验和技巧，我的演讲不会一直都不行，而如果我一直认定自己不行，我就会害怕并逃避每一次演讲，也就不可能会有演讲好的一天。
也就是说不合理的想法会使我们停止思考，就此“认命”，使我们忽略非常多的可能性。因此我们应意识到想法只是想法，它不一定是真的。我们允许这样的想法与我们共存，但依然去做该做的事。
3. 审视并慢慢改变想法
尝试站到更高的一个视角，去重新审视这些想法是否真实合理。通过这样，我们的想法慢慢从“当然不可以”到“为什么不可以”再到“说不定也可以”。这样，我们就能从根本上改变我们的情绪并做出更好的反应，从沉浸悲伤与恐惧到积极寻求解决办法。改变想法使我们的选择变得更多，可能性也会变得更多。
希望大家能通过改变想法，减少不必要的负面情绪，积极乐观地寻求解决方法，尝试去做“不可能”的事，从而发现别样的自己，活出多彩的人生！
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