在学校学了那么多年的英语，现在能够用英语阅读一篇完整的文章么，我想应该有很多人是没办法。还有像概率论，统计学等其他很多知识，曾经花了那么时间去学习，实际上并没有真正掌握这些技能。其中原因是我们练习时间不够长，还是练习方法不对？
从格拉德·威尔的《异类》知道，要在某一领域成为顶尖高手，需要练习十万个小时。那些我们从小学到大学一直学习的科目，数学、英语等，如果算下来没有十万个小时，那么长练习时间也足以让我们成为能够熟练运用的技能。事实上却没有，很可能是因为我们的练习方法出了问题。
科学家通过对体育、音乐等不同行业的调研发现，真正让一个人成为某一领域的世界级高手是练习方法。不同领域需要的练习时间差异很大，比如音乐要成为世界级高手需要 15~20 年的时间，而如果在一个领域有很好的天赋，加上科学的练习方法，很短时间内也能成为高手。科学发现不同领域的练习方法存在某些共同特征，我们可以利用这些方法适来提高我们的技能。
1. 找到你的学习区
心理学把生活和工作的技能的分为层层嵌套的三个圆形。最里面的一圈是舒适区，是我们已经熟练掌握的技能；最外面的一层是恐慌区，是我们暂时学不会的技能；处于中间的则是学习区。那些暂时不会学习了之后就会的知识，那些生活工作里需要改进的地方，都是处于学习区。那些牛人、终身学习者总是能摆脱舒适区的诱惑，持续不断在学习区做事。
2. 基础练习
我们掌握的技能和知识并不都是零散的信息和随意的动作，它们存在某种结构，这些结构科学称之为 "块"。刻意练习的关键，是基础练习，就是练习这些 “块”。学习一项新技能方法就是快速掌握最少必要的知识 (其中最基础的 "块")，然后不断地练习。
3. 高度针对性地训练
想要掌握哪项技能，就找到基本功，找到最需要改进的地方，然后进行针对性练习就好。想提高写作水平就写起来，不要想着读很多小说就能提高写作水平；想提高篮球技术，就去篮球场上练习，看再多的 NBA 比赛视频也没有用。
4. 重复重复再重复
想要掌握一个知识，一项技能，甚至是一个生活习惯和心态，最靠谱的就是重复练习，直到这个特殊的神经网络长到大脑里。只有重复次数足够多，才能在大脑里形成脑回路，掌握很多技能的人与普通人是存在 "硬件" 上的不同。一项技能练熟内，它会变成 “自动化”，比如那些老司机并不知道自己是怎么开车，已经非常熟练了，很多动作都是自动完成的。而竞技体育里的顶级高手是会避免自己 "自动化" ，以便能够应对在比赛中出现的意外状况。
5. 一定要有反馈
练习只有在有反馈时，才能感受到实实在在的进步。人很容易高估自己的能力，熟读课本教材就以为掌握了，一到考试才发现根本还没学会。刻意练习的成本是很高，需要一个好的导师，能时时提供及时反馈。在没有外部好的条件下，可以通过边学边使用该技能，如果得到的结果没按预期方向发展，甚至是和预期的相反，就要回过头去改进。有些知识技能可能一时还用不上 (终身学习者的特质就不知道什么时候能用上，先学了就是)，有个很好的途径可以得到反馈，就是向别人分享，在写出来、讲出来时候，如果不能做到清晰简洁表达，别人也无法理解你，回头来再去复习未能掌握的部分。
6. 练习时需要高度专注
练习时候需要一个不受打扰的环境，听着音乐阅读，是无法获得好的效果。阅读纸质书时，手机关静音；阅读电子书时，关闭各类 APP 消息提示。刻意练习需要调动身体和精神资源投入，每天能够高度专注全身心投入的时间很短，要充分利用好这段时间 (注意力是最宝贵的资源，要用在自身成长进步上)。在友好的环境下的练习才是有效练习，有效练习时间的积累才有意义。
7. 刻意练习很辛苦
练习需要重复，重复是无聊不好玩的。如果在练习时觉得好玩，那就不是在刻意练习。知识了学习掌握一项技能很不容易，也知道它最终带给你的意义，你就会更容易坚持下来。
刻意练习是科学方法，应该把它运用到日常生活工作中。
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