冥想

你可以做更简单更少痛苦的事情：冥想   神经系统科学家研究发现：当我们让冥想时我们的自控能力

精神集中，压力管理，控制冲动，自我感知

假以时日有规律的冥想会使人的大脑，前额皮质部分会生长出更多的灰质变成意志力的机器

并不需要用一生的时间冥想来改变大脑，研究者期待 得到利益的最小限度的冥想

教授一些从未冥想的人简单的技巧，然后发现3个小时的训练就可以改善注意力和自控力 

11个小时后研究人员可以看到大脑的变化，新的冥想者大脑中的负责集中精神，忽略干扰，控制冲动

的部分联系加强了。

另一项研究表明：连续8周每日冥想练习提升了日常生活中的自我意识，增加了大脑中相应位置的灰质面积。

令人难以置信的是我们的大脑会很快地重塑自己，但是冥想会增加血液向前额皮层的流动，和你举重时血液流向肌肉是一样的。

大脑和肌肉一样可以迅速适应训练变得更大，更快。如果你已经准备好了训练你的大脑下面的技巧会帮助你

5分钟大脑训练

将精神集中在呼吸上是简单又高效的冥想技巧可以用来训练你的大脑增强意志力，可以减少压力对付内在的欲望，忧虑以及外部的诱惑。

新的研究表明冥想可以帮助人们戒烟，减肥，保持清醒。如何开始呢？

1.坐好

坐在椅子上或者盘腿坐在垫子上，上身挺直，双手放在膝盖上

冥想时不要烦躁不安，如果想抓痒就调整下胳膊或伸伸腿。保持不动是通过冥想提高意志力的重要部分。你要学会自动不接受大脑和身体给出的小刺激

2.将你的注意力转到呼吸上 

闭上眼睛，如果担心这样会睡着就盯着每个地方看，注意你的呼吸，发现走神时把注意力拉回来。

反复练习

3.注意呼吸和走神时的感受

几分钟后不要在再想着呼气吸气，注意力集中在呼吸上，你会发现空气在你鼻子里流动的感觉

会感到吸气时胸部腹部鼓起来，呼气时缩下去。

什么都不想时会有些迷惘，和以前一样走神时就把注意力拉回到呼吸，可以继续默念呼气吸气几次来帮助自己重新集中精神。这个联系训练大脑的自我意识和自我控制。

从一天5分钟开始，养成习惯后试着加到10分钟，15分钟每天

如果觉得有负担了就改回每天5分钟，每天做一个简短的练习好过推迟到明天的长练习

每天在固定的时间练习会比较有帮助。