《4点起床》封面
昨晚花了三个小时读完《4点起床——最养生和高效的时间管理》这本书，并做了思维导图和幕布笔记。今天就来说说我对这本书的读后感吧。
早起的好处很多，但书名上提出来的养生方面没见作者有着墨的写，就突出了高效两个字。我一开始看书名就觉得很好奇，都知道早起学习，早起安排好个人事务能高效，但是早起能养生？这个观点挺新奇的，以前没接触过，所以我是带着这个疑问来读这本书的。但是通本书读下来，并没有发现有相关养生的内容，所以我猜测作者所谓的养生，估计就是早起锻炼，早起散步能使身体强壮，精力充沛，并且早起能好好的吃一顿丰盛的早餐，而吃早餐的重要性众所周知，这就是他说的养生。
读这本书的另一个我好奇的方面就是作者是怎么利用早起的时间高效的管理他的时间，他在早起这段时间到底干了些什么。
带着疑问，我开始读目录，一本书的目录，作者想要告诉我们的东西全部都在目录上反映出来了，我一向认为读书必须先从读前言和目录开始。从这本书的目录上看，基本上都能了解作者想要告诉我们的内容了。
下面我来说说我总结的这本书的我认为的精华内容，也就是所谓的干货。
这本书的作者是一位日本人，他所处的环境和经验，最主要面向的对象是日本的商务人士。里面列举了很多商务上的内容和例子。他不提倡“7-11”的作息方式，即早上七点起床，晚上11点到家。半夜回到家里，最多只能吃碗泡饭了事，洗个澡就上床睡觉了。第二天六点半起床，自然顾不上吃早饭。这样还有什么精力去完成艰巨的工作呢？不仅如此，这样的生活对身体也是有百害而无一利。他提出早上才是工作、学习和自我提升的最佳时间，早上比晚上的时间效率更高，注意力更专注，他提出了“3-8式”活法：将一天分成了三块，上午八小时，下午八小时，晚上睡眠八小时。还有作者是上班族，他推崇早起提早上班，就能在地铁上看书和写作，把地铁当成自己的私人办公室，不受打扰的工作和学习。
作者还认为普遍意义上的一天睡八小时的意识是错误的，睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久。醒的时候是否神清气爽”来判断。因为人体早上荷尔蒙分泌旺盛。肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上七点左右。所以，从生理学的角度看，人应该晚上八点多睡觉，早上四点起来——这才是对身心最理想的生活节奏。
作者还有一个我没接触过的观点，我觉得很有意思，那就是“用三小时为大脑休息充电”。这涉及到深浅睡眠的快速眼动周期和快速眼动睡眠等深奥的知识，我就略过，直接说结论：作者提出，如果必须熬夜的话，就先在熬夜前睡三个小时再起来熬夜，小睡之后再熬夜，熬完之后也会神清气爽，完全看不出你熬过夜。熬夜前的三小时睡眠，既是他的“健康熬夜法”，也是他提高工作效率的诀窍。他提出史上的爱迪生和拿破仑也是这样熬夜的。这个观点是我的新知，让我眼前一亮，如果以后真的有熬夜的必要，我会试着来实行，看看说得是否正确。
作者还提出，闹钟是破坏脑子的毒品，如果你需要起床，只需要利用你体内的生物钟，也就是“体感时钟”来当做闹铃。要怎么利用生物钟呢？很简单，拉开窗帘就行了。早上，太阳会升起。见到阳光，起床就好。只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。还有就是可以每天早上伴随着小鸟的歌声自然醒来。要是窗外没有小鸟，那就自己养一只，它们天性早起，是不折不扣的“早起的鸟儿”。不养小鸟的话，折中的办法是“我把家里的闹钟铃声设定成鸟叫了，每个钟点有不同的鸟叫声。”关于这一点，我就没办法做到，因为调整自体的生物钟不是单方面的事情，这和很多方面息息相关，需要长久的调适才能做到。
对于工作方面，作者认为首先需要决定工作的顺序。工作大体分为三类：①重要事项；②紧急事项；③日常事项。三种工作中，最重要的应该是“重要事项”。应该养成记笔记的习惯，其实只要一张“N次贴”就够了。今天做什么？本周、本月的重点是什么？应该向谁下达什么指令？重要的是让谁，在什么时候，做什么。列出这些信息之后，再根据重要程度编号。之后再根据工作是否顺利完成，以及工作的进度逐一打钩。还有一个要点就是：无论是多么重要、多么冗长的报告，都要将结论及其三条最重要的理由归纳出来，写在第一页纸上。我觉得这基本就是GTD的 四象限原则，要事优先。先做最重要的20%，再来完成剩下的80%。
至于作者早起做什么，作者提出，想做的事情要一大早先做，—大早学习的重点，是不勉强自己做不喜欢的事情。人的动机分为内因与外因两种。内因就是“很喜欢很喜欢，喜欢得不得了”，外因则是周围人要求你做某件事，或是情势所迫，你不得不去做某件事。如果你满足“事出紧迫”和“具体的理由”这两个条件，那你就应该充分利用这一机会。只要稍加努力，就能让大脑全速运转起来。除了“事出紧迫”与“具体的理由”，还有一个强大的动机，那就是“不做就嘈糕了”。这个动机只要用得好，也能事半功倍。我认为这个观点就是做事要有紧迫感，想要高效的完成一件事情，就必须有一个紧迫的动机，反过来说，只要你为自己找到这个让你行动的强大动机，你何愁不成功呢？
关于阅读方面，作者提倡用“扫视"的方式阅读，只要是你感兴趣的东西，你自然会仔细阅读。没有兴趣的东西，或是无关紧要的信息，就会略过不看。还有，阅读时，要采取质疑式的阅读方式阅读，这样才能够更接近事实的真相——培养出自己独特的阅读方式才是真正的“学习”。作者看书时，还会用N次贴作批注。为什么呢？有两个原因。一是记录他的意见与书中意见有哪些不同，或是书中的意见有没有需要改进的地方；二是收集数据。作者还提出了，看书并非接受作者的意见，而是寻找书本的弱点，与作者展开一场战斗。他还会在不同的地方看不同的书。他提出，一大早看自己喜欢看的书就好。不要看“对工作有用的书”。看了自己喜欢的书，让眼睛习惯了铅字之后，再看与工作有关的书比较好。一大早应该看你特别想看的书，当做热身运动，想看多少就看多少。用便利贴的方式阅读的这个方法，我感觉和拆书法有点相似。
关于学习外语，作者提出：最适合在早上学的就是外语了，同时学六国语言记起来比较快，在学英语的时候，如果你脑子里能有些关于其他外语的知识，掌握语言的速度会变快许多。请大家在学外语的时候，多使用录音机，听听自己的发音，看看自己的话在别人耳中是什么样的。母语者说完之后，立刻跟着学发音。这种方法叫“跟读（shadowing）”，通过这种方法，能在比较之中客观地理解自己与母语者的区别。关注的焦点不用多，自然是语音语调。在国外出游或办事，很多时候不是因为语法和单词导致出错，往往是因为发音问题导致问题的出现，要纠正自己的发音，最实惠的方法是交个外国朋友，由外国朋友来指正自己的问题。
关于促进大脑运转的运动，作者提倡散步。他的做法是：起床之后先吃块巧克力，然后喝五百毫升海洋深层水，再喝“VAAM”（明治乳业）或“amino VITAL”（味之素）。这些都是为了加快脂肪燃烧。至少要走二十分钟，走路时可以听音乐。
以上，就是我认为的书中的干货内容，这本书的精华所在。作者的大部分观点都是我赞成的，并且可行性也挺高的，我存疑的地方是必须要我亲自试验过后才能评判。
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