狗女子的上肢和腹部训练计划

一直认为自己体重还是比较正常，昨天做了个体测，发现自己体脂百分百达到30.7%，主要分布在上肢和腹部。我说我怎么连桶5L的水也提不动，买个西瓜走100米就感觉重的不行……于是乎，今天做了个自己能承受的训练计划。

1.热身。（所有运动前的必备，有效预防肌肉和关节的拉伤）

2.第一个动作：深蹲，3组（12个一组）。

3.第二个动作：哑铃颈后臂屈伸，3组。

4.第三个动作：跪卧撑，左右各2组。

5.第四个动作：平板支撑，45秒。

6.放松。（所有运动后的必备环节，否则秀美没练出来，手臂到粗壮了）

预估这一组坐下来半小时。唯一的哑铃可以先用矿泉水替代，无器械，不受场地设备限制，做做看吧，希望狗女子能坚持下来✊

蕃后提示

1、

狗女子的上肢和腹部训练计划

2、无聊到美人躺时增加的训练

狗女子的上肢和腹部训练计划 狗女子的上肢和腹部训练计划

3、手臂放松

狗女子的上肢和腹部训练计划