文/明镜小书生 第124天/365
重建你的习惯，突出它们的益处而非不足，这种短平快的方式可以改变你的思维方式，并让一个习惯更有吸引力。
1860年，英国哲学家乔治·H.刘易斯(George H.Lewes)指出：“人们在学习一门外语、演奏一种乐器或演练尚不熟悉的动作时，会感到难度极大，因为每种感觉必经的通道尚未建立起来；但是，连续不断地重复打通了沟通途径之后，这种困难顿时烟消云散；这些动作变得如此连贯自如，即便心不在焉也能一气呵成。”常识和科学证据都认同这一点：重复是一种变化形式。
第10章
➢ 行为转变的第二定律的反用是让它缺乏吸引力。
➢ 每种行为都有表层的渴求和更深层的动机。
➢ 你的习惯是解决古老欲望的现代方法。
➢ 你习惯的原因实际上是他们之前的预测。这种预测会产生一种感觉。
➢ 强调避免坏习惯所换来的好处，让坏习惯不再有吸引力。
➢ 当我们将习惯与积极的感受相关联，习惯就有了吸引力；反之，则没有吸引力。在开始培养难度较大的习惯之前，先做些你喜欢的事情来创造一种激励仪式。
第11章
➢ 行为转变的第三定律是让它简便易行。
➢ 最有效的学习形式是付诸实践，而不是纸上谈兵。
➢ 专注于采取行动，而不只是酝酿行动。
➢ 习惯的形成是一个行为通过重复逐渐变得更加自动化的过程。
➢ 习惯的培养不在于时间长短，而在于重复的次数。
第12章
➢ 人类行为遵循最省力法则。我们天然地倾向于付出最少工作量的选择。
➢ 创造一个环境，尽可能让人们便于做正确的事。
➢ 降低与良好行为相关的阻力。阻力小，习惯就容易养成。
➢ 增加与不良行为相关的阻力。阻力大，习惯就难以养成。
➢ 预备好你的环境，使未来的行动更容易。
第13章
➢ 习惯可以在几秒钟内完成，但会持续影响你在接下来的几分钟或几个小时的行为。
➢ 许多习惯发生在决定性的时刻，每时每刻的选择就像岔路口，你的选择最终会导致卓有成效，或者一事无成的一天。
➢ 两分钟规则规定：“当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。”
➢ 一种程序的开始阶段越是仪式化，你就越有可能进入做大事所需的注意力高度集中的状态。
➢ 习惯优化前先要实现标准化。你不能改善一个不存在的习惯。
第14章
➢ 行为转变第三定律的反面就是让它难以施行。
➢ 承诺机制是你当前做出的一个选择，它锁定了未来更好的行为。
➢ 锁定未来行为的终极途径是自动化你的习惯。
➢ 一次性选择，比如买张好床垫或加入自动储蓄计划，是一种单次行动，可以让你的未来习惯自动化，并随着时间的推移带来越来越多的回报。
➢ 使用技术自动化你的习惯是保证正确行为的最可靠和有效的途径。
第15章
➢ 行为转变的第四条定律是让它令人愉悦。
➢ 当体验令人愉悦时，我们更有可能重复一种行为。
➢ 人脑进化为优先考虑即时奖励而不是延迟奖励。
➢ 行为转变的基本准则：重复有即时回报的行为；避免受即时惩罚的动作。
➢ 要保持一个习惯，你需要有即时成就感，即使它体现在细微之处。
➢ 行为转变的前三条定律——让它显而易见，让它有吸引力，让它简便易行——提高了这种行为当即发生的概率。行为转变的第四定律——让它令人愉悦——提高了这种行为得以重复的可能性。
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