一晃，暑假接近尾声，不管是学了一个暑假的学霸还是玩了一个假期的学生，都面临着新学期开学，作息和睡眠的调整问题。睡眠不足，对于身高、记忆力、免疫力影响巨大，甚至不可逆，所以千万不要相信，所谓的学霸是熬夜熬出来的，学霸的正确打开姿势往往都是早睡早起，这样才能保证一天的旺盛精力，以及保持大脑的充分活力！
我们先来说说睡眠不足的危害。
睡眠时长标准
1、影响免疫系统功能。
睡眠是人体增强免疫力的过程，如果经常睡眠不足，孩子免疫系统的功能将会受到影响，免疫功能低下时也会造成体内激素分泌的紊乱，从而影响身高的增长，甚至还会导致各种疾病发生。
2、影响身高增长
研究表明，孩子的的身高40%取决于父母基因，60%取决于后天因素，而在所有的后天因素中，睡眠对身高的影响排第一位。民间俗语“孩子是睡大的”一点儿也不假。孩子在睡眠过程中会分泌促进身高增长的生长激素，而只有在深睡眠状态下，生长激素才会处于分泌的高峰阶段，达到白天的5倍。如果孩子长期处于睡眠不足的状态，则会对孩子的身高增长产生不可逆的影响，这是吃多少补品都弥补不了的。
生长素与身高
3、导致记忆力衰退
睡眠不足会使压力激素水平提高，从而导致神经细胞减少，削弱孩子的学习能力和记忆力，甚至思维会迟钝。这也是为什么同样课堂的孩子，对于一些基础的单词记忆会反应迟钝，识记默写错误，原因有可能在于睡眠不足。而成绩下降，订下复习花的作业时间多，导致晚上睡觉睡得晚，然后上课进一步迟钝，从而形成恶性循环。
4、引发诸多心理问题
因为睡眠不足的孩子容易有情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独、情绪不稳定等表现，这将严重影响正常心理发育，产生一系列的社会问题。同时心理也是影响身高的一个重要因素。
认识到晚睡的危害后，我们有没有办法来避免呢？请听有凤道来：
1、制定作息时间表
制表的方式是：先将不能改变的时间定下来，然后往前、往后推算其他时间。比如，每天需要早7：40到校，路上需要10分钟，为了有10分钟洗漱和20分钟进餐时间，就必须安排他7：00穿好衣起床。如果要保证9个小时的睡眠，往前推算，晚上必须在10：00睡着，考虑半小时进入深睡眠状态，那么9：30之前要上床，进入睡前仪式，除非有特殊情况。
2、睡前可让孩子吃助眠食物
睡前喝一杯温热的牛奶，能有助于孩子更容易进入睡眠，或者自制豆浆，用核桃、黑芝麻、黄豆，饮用以助改善睡眠质量。在营养学上，核桃除了提升记忆力外，也被证明具有改善睡眠质量的功能，同时牛奶、豆浆中富含的钙的吸收，也有助于长高。但要注意，吃完一定记得要刷牙，避免龋齿。
3、白天适量运动
要确保孩子在白天时有适量的活动，比如饭后散步，打球等，这样在晚上就不会有过剩的精力，不仅可以让孩子们身心健康，还能给孩子带来优质睡眠，确保他们睡前不会太兴奋。
4、睡前仪式，阅读睡前读物
睡前不要玩手机，游戏会刺激大脑兴奋，不易入睡。选择阅读纸质读物，形成睡前仪式感。有条件的也可以选择听书，定好时后自动关闭。
5、白天午睡
对于晚上因为学习的量大，不能保证充足睡眠的孩子，可以在白天中午，睡半小时。根据R90睡眠周期法的研究，这白天的半小时相当于晚上的一个半小时。
孩子爱玩是天性，在秋季班开学前，手机收一收，睡前别玩得停不下，导致早上起不来。利用开学前的这几天制定一份作息时间表，有意识地调整作息，储备些助眠食物，准备一些课前读物，让健康的睡眠质量，以饱满的热情和状态来迎接新学期的到来！
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