读书笔记-《男人来自火星，女人来自金星》

《男人来自火星，女人来自金星》
作者: [美] 约翰·格雷
书籍简介:
这是一本介绍男女行为方式和思维逻辑是如何不同的，以及怎样建立健康合理的婚姻关系的书籍。

《男人来自火星,女人来自金星》

读书笔记:

女人对男人最常见的抱怨是男人不肯倾听。
男人对女人最常见的抱怨是女人总是企图要改变他们。
——20181231

女人谈论问题是为了感情上的沟通，而不是为了答案，只要男人用心去听，表示他的关注，她就会感觉好起来。
——20181231

火星人(男人)重视力量、能力、效率和成就。他们以实际行动证明他们的能力，并培养力量与技能。
——20181231

男人透过他达成结果的能力来诠释自己的存在意义。
——20181231

他们(男人)对”物体”和”事情”比较有兴趣，对人们与感情比较没兴趣。
——20181231

完成目标对火星人(男人)而言很重要，因为那是他证明能力与自我满足的方法。
——20181231

火星人(男人)习惯自己排解问题，除非他需要专家的建议，否则他不会谈论他的问题。
——20181231

她们(女人)重视爱、沟通、美与关系。她们花许多时间相互支持、帮助和滋养。她们透过感觉和关系品质来诠释自己存在的意义；透过分享与建立关系来经历满足感。
——20181231

沟通对她们很重要。
——20181231

女人倾向确立关系而非确立目标，她们比较在意表达她们的亲切、爱心和体贴。
——20181231

金星上每个人(女人)都学习心理学，并且至少拥有咨询的硕士学位，她们非常关心个人成长、灵性，及能够帮助生命、治疗与成长的任何事物。
——20190101

金星人(女人)具有高度直觉，几世纪以来，她们以预测别人的需要来培养直觉能力。她们以能够体谅他人的需要与感觉为荣。
——20190101

金星人不认为证明能力是件多了不起的事，所以她们认为提供帮助并不唐突，请求帮助他也不算能力不足。但此时男人却会觉得女人给予他未曾请求的建议是很唐突的，他觉得她不相信他有能力去完成一些事。
——20190101

建议与建设性批评是她们表示爱的行动。在火星则截然不同。
——20190101

若不了解男人不愿接受建议的天性，女人很容易在不知不觉间伤害和得罪她最爱的男人
——20190101

女人是靠谈论问题获取亲密关系，而不是依靠解答。因此女人大多数只想和丈夫分享她当日的感受，丈夫却自以为在帮助她，而提供一连串解决她问题的答案，反而使她受挫，但他却不知道为何使她不高兴。
——20190106

男人必须谨记:女人在难过及谈论她的问题时，并不是提出解答的时机，她需要人家倾听她说的话，然后会自行调整情绪。
——20190106

女人必须谨记:非请求的建议或批评——尤其是在他犯错误时，会使他觉得受控制、没有爱。
——20190106

男女最大的不同，在于他们如何处理压力。压力来时，男人会愈来愈集中注意力和变得孤立；女人则愈来愈不知所措和变得情绪化。此时，男人对提升感觉的需求与女人不同，他藉由解决问题来让自己感觉舒服，女人则藉由谈论来使自己感觉舒服。
——20190106

火星人谈论问题只有两个理由: 责备人或请求建议。女人若非常难过,男人会以为她在责怪他；若不太难过，男人则会以为她在请求建议。
——20190107

只要倾听就可以令女人十分满足感激。
——20190107

当男人觉得被需要时,他会被鼓舞而充满动力。当他在关系中觉得没有被需要，他通常会沉默、缺乏动力，日复一日，他愈来愈无法在关系中当个给予者。
——20190114

女人觉得受珍爱时，她会被鼓舞，充满活力。当她觉得在关系中没有受到珍爱，她负担的责任变成强迫性义务时，会因付出太多而觉得精疲力尽。
——20190114

建立成功关系的秘诀在于配偶双方都赢。
——20190114

男人为了证明他的潜力，所以表现出最好的一面。只有在他觉得无法成功时，才会退回自私的老路。
——20190114

恋爱中的男人在乎对方犹如自己。他挣脱只在乎自己的枷锁，开始兼顾对方的利益，不再只为自己着想。他为对方做事，犹如做自己的事一般。为了让对方快乐，他可以忍受任何艰苦，因为她的快乐就是他的快乐，奋斗不再是件难事，他为了更高目的而经历充沛。
——20190114

大多数男人不但渴望给予爱，也渴望被爱，但是他们最大的问题是他们不知道自己遗漏了什么。
——20190114

当他的关系(夫妻关系)失败时，他会再次沮丧地陷在洞穴里，他不再体贴，也不知道自己为何如此沮丧。
——20190114

他不知道自己已经觉得不被需要而停止关心他人。他不知道他可以因发现有人需要他的关心而摆脱沮丧，再次受到鼓舞激发。
——20190114

女人难过、无措、困惑、疲倦、无望时，她最需要的是友情。她不愿孤单，她需要珍惜与被爱。
——20190114

女人接受和感激男人支持的先决条件，在于男人对她的处境能够感同身受、了解、认同和怜悯，但是男人却不知道这点，因为火星人的直觉告诉他们，他们自己难过时会希望最好能够独处。
——20190114

“女人怯于设限和接受，她通常害怕要求太多而遭到拒绝、批评或遗弃”
——20190210

“女人面对自己不值得被爱的消极错误信念，特别容易受到伤害”
——20190210

男人最恐惧的是他不够好或不够资格，他以专心增加力量和能力来补偿这种恐惧。
——20190217

男人特别容易受到他错误信念的伤害，这信念使他害怕失败。
——20190217

男人缺乏安全感时，他可能以只关心自己、不关心别人来得到补偿。
——20190217

男人学习如何给予更多的首要步骤，是了解犯错与失败都无所谓，而且不必有答案。
——20190217

女人采取多种最严重的语法、隐喻和概念化、如诗般的语言，来表达、强化她们的感觉。男人却把这种表达当真，因为他们不了解内在意思，因而常不表赞同。
——20190217

男人最大的挑战之一是,女人在谈论她的问题时，能够正确解读正确含义及支持她；女人的最大挑战是，男人不说话时，能够正确解读以支持他。
——20190218

男人和女人都得停止提供他们自以为是的方法，去学习他们伴侣的思想、感觉及反应的方式。
——20190218

有许多理由会使男人进入洞穴或变得沉默:
一、他需要思考一个问题，并寻求这个问题的答案。
二、他对问题没有答案。
三、他难过或感到压力时。
四、他需要寻找自我。
——20190221

女人想说话的理由:
一、传播或搜集资料
二、探讨和发现她想说的
三、难过时，借着谈话让自己舒服及集中注精神
四、为了增加亲密
——20190221

“担心别人是女人表达爱与关心的方式，女人觉得，当你所爱的人难过时，你似乎不应该快乐。”
——20190303

勿以批评或忠告接近男人。
——20190303

男人需要被信任。当女人试图安慰或帮助男人解决问题时，他可能会觉得透不过气来。他觉得她不相信他能自行解决问题，好像把他当孩子一般想改变他。
——20190303

女人需要关心,男人需要信任。
——20190303

过度的关心让男人窒息.
——20190303

女人若觉得被她父亲遗弃、排斥，或她母亲觉得她丈夫排斥，她(这孩子)对遗弃就会很敏感，在这种情况下，她需要安慰与保证的心情更不该受到批判。
——20190308

处于离婚普遍的时代，男人给予另一半安慰就更显得重要。
——20190308

男人必须知道女人抱怨只是想把沮丧借着谈话发泄掉，而非着责骂。女人必须让男人知道，纵使她抱怨，但她仍然感激他。
——20190308

将男人的亲密周期比作是橡皮筋是最恰当的隐喻，这个周期包括亲近、抽离，然后再亲近。这是自然的周期。
——20190308

男人为了满足独立与自主而抽离。
——20190308

通常女人有感而发时，男人就会有抽离的冲动，因为女人的有感而发会使男人与她更亲密，他却因太亲密而萌生抽离的念头。
——20190313

男人其实可很开放地和女人交谈，但女人不知道男人谈话时需要理由的，他们不会只为单纯地分享而谈话。只要女人开了头，男人也会开放分享她所谈的事和他的关系。
——20190313

女人愈试着让男人说话，男人就愈反抗。
——20190313

女人可能会在不知不觉间以两种方式妨碍了男人的自然亲密周期:1他抽离时，捕捉他；2处罚他的抽离
——20190313

不敢抽离，这样的男人很可能误认为自己不需要抽离，因此便自然地发展了他女性阴柔的一面，但却压抑了男性的气概。
——20190315

有一些男人是不知如该如何亲近，他很有男子气概，抽离对他而言不是问题，只是抽离后他回不来，也无法开放。
——20190315

(女人)“在(情绪)跌落期间，她特别需要和别人谈论问题、需要被倾听与了解”
——20190405

她可能会尽力一大堆难以解释的情绪和含糊不清的感觉，她可能会感觉无助、孤单、没有人支持。但当她处在低点时，若感觉到爱与支持，就会马上变好，她会自动上升，在关系中再度散发爱。
——20190405

男女关系也有他们的节奏与周期，表现在爱的能力上，男人抽离又亲近，女人则是上升又跌落。
——20190405

女人跌落的最后所求不是需要别人告诉她为何她不该情绪跌落。在这个时候需要有人伴着她，分享她的感觉，对她的经历感同身受。
——20190405

她(的情绪)先要跌到底部才能上来，这是周期。
——20190405

男人必须记得:有时他成功地支持了她，但她却可能表现得更难过，如能了解女人在上升前需先沉入底部，男人就可以放掉期待，不必计较她为什么不能立即好转。
——20190420

当女人穿上上班服后，她就与情绪处理者的角色分离了，回家时，她需要伴侣给她温柔的、爱的支持。认知女人掉入井中并不会影响她的工作能力是很重要的，但掉入井中会深深影响她与亲密爱人之间的沟通。
——20190420

当他需要抽离时，支持她的三步骤:
一、接受自己的要求。在无法倾听时，不要勉强自己去做。
二、了解她的痛苦。你必须了解她需要的是什么。
三、避免争论，给予安慰。
——20190420

把男人当成唯一的爱与支持的来源，会使他喘不过气。
——20190420

金钱不能满足感情需要。

——20190420

女人在经济有了保障后，便开始注意到感情上的需要，这是一个自然、正而且可以预料的过程。
——20190420

男女都有同等重要的爱情需求,男人基本上需要信任、接受、感激、赞美、肯定和鼓励；女人基本上需要关心、了解、尊重、忠诚、认同和安慰。
——20190503

以送花或记得结婚周年庆的方式，表示尊重是满足女人第三个基本需要(尊重)的必要手段。
——20190503

男人的内心都有一个英雄或身披闪亮铠甲的武士，他想尽力保护他所爱的女人并为她服务。当他受到信任时，就有可能表现出他最高贵的一面，变得更体贴；但当他感受不到信任、失去活力与力量时，他会马上停止体贴的行为。
——20190503

虽然男人很感谢你的关怀与帮忙，但有时太多的关怀和帮忙，反而使他信心骤减。
——20190503

人们因直觉地给予他们认为对方所要的，所以爱情常常失败。
——20190503

男人如果能不生气、不沮丧地倾听女人的感觉，就等于是给了她最美好的礼物。
——20190526

在女人的世界里，大家视提供忠告是一种爱的表现，但在男人的世界则不是。
——20190526

男人若觉得被信任、接受、感激，自然会自动改变、成长、进步。
——20190526

帮助男人成长的最好方法：不要尝试用任何方法改变。
——20190526

正如同沟通是关系中最重要的因素，争论也可以是关系中最具破坏性的因素。因为我们与某个人愈亲近，就愈容易伤害他或被伤害。
——20190526

避免争端的秘密是以爱和尊重彼此沟通。
——20190526

伤害不是因为我们说了什么所造成，而是因为是怎么说的。
——20190526

男人因不体贴的说话方式伤了女人，却又告诉女人为何她不该难过。他误以为她是反对他的意见，而不知道是自己缺乏爱心的说话方式使她难过。
——20190526

胁迫永远会使两个人之间的关系更缺乏信任。
——20190602

男女通常为了钱、性、决定、安排时间、价值、孩子的教养、家事责任等问题争论。
——20190602

她需要受尊重与在意，而不是把她放在优先顺序的最后一位。
——20190609

她需要他了解她难过的理由，并向她保证他仍然爱她而且她不必完美。她不是一个完美的人。
——20190609

我(女性)不喜欢他提高声音说话或列举他自认为合理之处，那会使我觉得我做错了，不重视我的意见。
——20190609

她需要他在乎她的感觉，并尊重她搜集资料的需求，而不是不受尊重与未得到感激。
——20190609

她需要被认同与了解。她不愿意觉得没有爱与支持。
——20190609

她需要确定他在听，并且在乎她说的话。她不愿意他忽视她或批评她。
——20190609

他需要受肯定与接受，而不是觉得自己像个失败者。
——20190609

他需要她接受他的做事方法，而不是控制或施加压力让他讲话，那会使他无话可讲，并感到自己并没有让她满意过。
——20190609

男女必须了解他们独特的敏感性，要与这敏感性合作，而不是生气。你如果试着以满足配偶情感需要的沟通方式讲出问题症结，那么争论就能成为互相支持的对话，两人的差异与意见不合便可以得到协商与解决。
——20190609

男女争论的一种基本模式:
1 女人表达她对”xxx”的难过感觉
2 男人解释为什么她不该因”xxx”难过
3 她因觉得没有被认同而更难过(她现在是因没被认同而难过，而不是因为”xxx”)
4 他因他的不赞成而难过。他责备她引起他难过，并期待她道歉。
5 她惊讶地为发生的事道歉或更难过，争论扩大成战斗。
——20190609

男人很少说”对不起”，因为在火星上说对不起就表示你做错事和道歉；但女人说”对不起”就等于说”我在乎你的感觉”，而不表示是为做错事道歉。
——20190609

很少说对不起的男人读到这里，会惊讶地学习使用这个金星人的语言。平息争论最简单的方法是说”对不起”。
——20190609

男人若不认同女人的感觉，女人又以否定回应他，大部分的争论就会因此扩大。
——20190616

男人挑起争论的最常见方式是: 不认同女人的感觉或意见，他们不知道自己不认同的程度有多深。
——20190616

女人在不知不觉间挑起争论的常见方式是:不肯直接分享她们的感觉。
——20190616

女人必须谨记，即使不赞成男人的行为，仍然可以给他肯定。
——20190616

大部分的争论不是因男女两人的意见不合，而是因为男人觉得女人否定他的意见，或女人否定男人对她讲话的方式。
——20190616

男人在犯错或忘记某项任务及责任时最敏感，这时他最需要她的爱，她如果在此时否定他，他会很痛苦，而她可能不知道这种态度会令他痛苦；她认为自己只是对他失望，但他却觉得她是在否定他。
——20190616

男人犯错或惹他爱的女人难过时，他们会倾向以争论的方式解决。如果他令她失望，他会想辩解她为何不应该难过，他认为他的理由会使她好过一点，他不知道在她难过时最需要的是被倾听与认同。
——20190616

任何关系都会遇上困难时刻，可能是由种种原因引起，如失业、死亡、生病或只因没有足够的休息。在此困难时刻最重要的是，尝试以爱、认同、肯定的态度沟通。另外，我们也必须接受和了解自己及另一半都不是永远完美的。
——20190616

谨记，不管你选择的语言多么正确，最要紧的是隐藏在语言背后的感觉。
——20190616

女人在关系中必须得到许多爱的表达才能感到被爱，一种或两种爱的表达，不管有多重要，都不能满足她。
——20190629

女人必须接受男人将所有精力放在大事上及降低小事重要性的天生倾向。接受这个倾向，不应造成她的伤害，她可积极与他一起解决问题。
——20190629

我发现，在家扮演的角色成功时会反映在事业上。事业的成功不只靠努力工作，也依赖我取信他人的能力。
—— 20190707，”家和万事兴”

大多数男人都努力想飞黄腾达，他们相信飞黄腾达可使爱情弥坚。他们内心深处渴望别人的爱与赞美，他们不知道，不必飞黄腾达就可以得到爱与赞美。
—— 20190707

女人天生就会感激小事情，但女人如感到被忽视，没有得到爱时，就难以自动感激男人为她所做的一切。
—— 20190707

如果男女得分的比例是十比四十，她会开始气愤，然后不知不觉间将他的十分和自己的四十分相比，得出他们关系的分数是三十比零。
—— 20190707

女人以这样的方式减男人分数的原因是她没有感受到爱，不平均的分数使她觉得她不重要。
—— 20190707

没有感受到爱，就算他的十分很合理，她也很难感激他。当然，这是不公平的，但事实却是如此。
—— 20190707

在这个观点下，男人在关系中常常感到自己不受感激，失去做的更多的动力。
—— 20190707

解决这个问题的办法是，从双方的立场给予同情的了解他需要被感激，她需要被支持，否则病情会更加严重。
—— 20190707

解决她气愤的方法是她必须负起责任，她应该对付出太多使分数不相等负责。得了感冒是需要休息的，在关系中付出太多也是需要休息的，她需要让自己休息，并让配偶多照顾她。
—— 20190707

女人生气时，通常不会给配偶支持她的机会。但她也可藉由自己对付出太多负责而放弃责骂他，重新设计一张计分表，给他另一次机会，理性地改善情况。
—— 20190707

男人如果觉得没受感激，变回停止给予支持。但是如果他了解她是因气愤而无法给分及感激他，他便会有责任地自动处理这种情况。
—— 20190707

不管爱的礼物是大是小，女人只记一分，每样礼物的价值都相等。不管大小，统统一分。但男人以为他给小礼物一分，大礼物有三十分，他不了解女人的计分方法。
—— 20190707

男人: 谨记女人将大事和小事都记为一分。
—— 20190707

女人: 谨记男人是从火星来，不会自动去做小事情，他们给的少不是不爱你，而是他们认为早就给与了。
—— 20190707

男人: 谨记女人面带笑容给与时，并不表示分数接近相等。
—— 20190707

女人: 谨记你尽情给与时，男人得到的讯息是两个人的分数相等。
—— 20190707

男人以能够自给自足为傲。除非必要，否则他们不会请求帮忙。
—— 20190707

相反的，金星人(女人)一旦爱上某人，就会尽其所能的提供支持，她们不等人家开口请求，她们愈爱对方，提供的帮助就愈多。
—— 20190707

若是男人没有提供支持，女人会误以为他不爱她，她可能以不请求支持，等待他主动提供支持来考验他的爱，万一他不主动提供，她就对他生气。她不知道他正在等待她向他请求。
—— 20190707

男人:谨记女人需要支持时不会直接讲出来，她会期待你主动提供，以表明你的爱。
—— 20190804

女人:谨记男人不断地在寻找，暗示他合适及如何给予更多的线索。他等待被请求。练习用些小方法提供她爱的支持。
—— 20190804

即使分数不相等，女人也会说”好”。
—— 20190804

男人误以为女人对他的要求说”好”时，她也平等地收到她所要的。分数分明不相等，他却误以为相等。
—— 20190804

赞同你要做的并不表示她要做的。问她想做什么，搜集她感兴趣的资讯，然后带她去那些地方。
—— 20190804

女人:谨记如果你对男人的要求马上说”好”，他会以为已给的更多，或分数至少已相等。如果你给的多，收到的少，就不要答应他的要求。
—— 20190804

当女人对男人的反应是不信任、拒绝、否定或不感激时，他会给她负的分数或扣分。
—— 20190804

男人: 谨记扣分不但不公平也无效。
—— 20190804

女人: 谨记男人有扣分的倾向。
—— 20190804

有两个方法可保护你(女人)自己免于这种虐待:
第一个方法是了解他拿掉你的分数是错误的。尊重地让他知道你对此事的感觉。
第二个方法是了解男人觉得没有爱或被伤害时，会拿掉女人的分数，但只要他感到被爱与支持，他马上会把分数还回来。
—— 20190804

当女人感激男人为她做的事时，男人就得到了他需要的爱。
—— 20190804

他也有爱槽，但他的爱槽不必靠着她为他做事来注满，而是靠她对他的反应或对他的感谢来注满。
—— 20190804

满足男人的秘密是学习透过你的感觉去表达爱，而不必透过你的行动。
—— 20190804

他最脆弱的时候，如果她能支持他的需要，给分就会很慷慨。
—— 20190804

当男人处在消极状态时，她若能以低姿态将他视为过境的龙卷风，风过后，他会因她没怪罪他或试图改变他而给她丰厚的加分。若她试图使龙卷风停息，只会造成大混乱，他会责备她的阻挠。
—— 20190804

说话有时是没有效果的，幸好有另一种替代方式，以写信给另一半代替口头上与之分享感觉。
——20190810

不管你写信是要分享感觉或只是让自己好过一点，最重要的是，诚实写下感觉。
——20190810

每封信包括五种感觉，先是气愤，再来是伤心、害怕、后悔，最后是爱。
——20190810

她们期望配偶知道该说什么，她们有个隐藏的声音说:”我不要告诉他我的需求，如果他真的爱我，他应该知道。”此时，女人应记得男人从火星来，他真的不知道女人的需求，需要有人来告诉他。
——20190810

期望轻而易举的沟通是件不实在的事，而且，有时候要在不伤害听者的情况下沟通是很困难的，关系良好的夫妻有时候也为有效的沟通烦恼。
——20190810

许多夫妻误以为他们无法承受的沟通是表示彼此爱的不够。无可否认地，沟通需要爱，但沟通技巧比爱更重要。幸运的是，技巧是可以学习的。
——20190810

如果我们生长的家庭早已有爱与诚恳沟通的能力，成功的沟通就是好我们的第二天性。
——20190810，父母永远是子女的终生老师

爱的沟通是可以学习的，但我们必须身体力行，以弥补过去成长经验中的缺失。
——20190810

感受气愤对你一点帮助也没有，只会使你更生气。你愈在乎自己的气愤，就会愈难过。
——20190810

如果你没有摆脱悲伤，哭泣数个小时只会使你感到更空虚和精疲力尽。
——20190810

只感到恐惧可能会令你更恐惧。
——20190810

只感到抱歉而没有超脱，会让你觉得内疚与羞耻，也可能会伤害到你的自尊。
——20190810

无时无刻只想要感受爱，会使得你在压抑所有的消极情绪之后，变得麻木不仁。
——20190810

四个情感痛苦的基本面:气愤、伤心、害怕和后悔。
——20190810

如果你的负面感觉没有被倾听、支持，你就会很难了解并接受另一个人负面的感觉。
——20190814

你愈反抗感受自己的内在痛苦，就愈会反抗倾听别人的感觉。
——20190814

如果小时候的内在感情有常被倾听与认同，长大后就不会陷入负面情绪中。但大多数人小时候都没有得到这样的支持，所以必须学会自我支持。
——20190814

写情书是非常好的自助工具，但你如不马上养成习惯，很快就会忘记。
——20190814，养成自我管理情绪的习惯

多方面阅读与改善情绪有关的书，也可帮助你了解和治疗自己的内在感觉。谨记：除非你把情绪讲出来，否则不能收到治疗效果。书可鼓舞你更爱自己，但要实践爱自己则需要倾听、书写，或多方面表达你的感觉。
——20190814

许多人非常早熟，因为他们拒绝和压抑了自己的感觉，他们未解决的情感伤痛正等着被爱与治疗。他们企图压抑这些情感，但痛苦与不快乐正持续影响着他们。
——20190814

男人强迫自己成功，是企图赢取爱，以减少内在感情的伤痛和骚动；女人强迫自己完美，是企图让自己值得被爱，以减少情感伤痛。凡事做过头，都会使过去未解决的痛苦变得麻木。
——20190814

如果你在婚姻关系中没有得到你要的支持，主要的原因可能是你没有做足够的要求，或者要求的方法不当。
——20190814

要求爱与支持是任何关系的基础。
——20190814

女人误以为她们不必要求支持，因为她们以为男人会像她们一样，可以直接感受他人的需求，主动给予支持。
——20190814

当你要求男人支持，不因他说不而拒绝他时，他会记得，下次就会比较愿意支持你。
——20190815

女人经常误解男人的抱怨，误以为那是他不愿满足她的需求的方式，事实并非如此，他抱怨表示他正在考虑她的要求。
——20190815

确定的要求，关键之一是要求后保持沉默。
——20190815

问问题，然后停顿，给他机会满足你的需求。让他喃喃抱怨，你只需听，他终会答应的。不要误以为他在以抱怨反对你，只要你不和他争论，他就不会反抗你。
——20190815

我们都围绕着过去未解决的痛苦感觉行走，那感觉在我们体内冬眠，直到我们感受到爱时，它们才冒出来。如果能够好好处理这些感觉，我们会比较快活，创造与爱的潜能也比较能发挥。但是如果不治疗过去却责备对方，只会令我们更难过，又再一次压抑自己的感觉。
——20190815

根据九十/十理论，我们有百分之九十的难过和过去有关，这使我们想不出为什么自己会莫名其妙的难过，只有百分之十的难过是和现在的经验有关。
——20190815

小时候，我们不了解自己是无辜的，父母的否定是他们的问题，但是我们却把所有的批评、拒绝和责骂都视为个人犯的错。当这些小时候未解决的问题一出现，我们就容易把伴侣讲的话当成是批评、拒绝、责骂。
——20190815

当伴侣的过去经验出现时，不要告诉他们对你的反应过度，否则会更伤害他们。如果你刺到一个人的伤疤正中央，你还会告诉他们反应过度吗？
——20190815

了解你的过去如何影响的现在的反应，可以帮助你治疗你的感觉。
——20190815

治疗痛苦必先分享痛苦，但我们不是害怕就是羞于泄露感觉，因而变得沮丧、不安、无聊、气愤或精疲力尽。这些都是我们过去所隐藏的事出现并受阻时的症状。
——20190815

有个矛盾论调:你因与伴侣在一起觉得安全，所以内在的恐惧才有机会浮现，但恐惧一浮现，你便又害怕得不敢分享出自己的感觉。你的恐惧可能使你麻木，使你犹豫不前。
——20190817

良好的关系不是天生的。
——20190817

爱情是有季节性的。春天，爱情很容易；夏天，爱情很艰辛；秋天，你感到丰收与满足；冬天，你感到空虚。
——20190817

学习的过程不只需要倾听与应用，也需要忘记与再次记得。
——20190817，温故而知新

---- 2019-08-18