有很多的小伙伴朋友都曾哭诉过：每天早上起床，腰酸背痛，双腿无力，全身又酸又乏，莫名感觉我肯定是没有睡醒，补一觉就好了。
结果 第二天早早上床睡觉，一觉起来，睡是睡醒了，但不仅没有放松下来，反而还是之前的饿哪些症状。
当你常常出现这种状况，这就有可能是你的睡觉姿势不对，或者是床具问题导致你睡觉质量过差。
下面先说一下睡觉的姿势问题：
有两种姿势最为伤腰。
第一种：趴着睡
这种睡姿会加重对腰部的负担，并且较容易落枕，有时也会导致呼吸不畅，影响睡眠质量。
通常以这种姿势睡着最主要的原因就是：你是不是经常趴着玩手机？感觉蛮舒服，一时半会不要紧，但若趴着一觉到天亮，你就等着难受吧。腰酸背疼是常事，落了枕才更难受。
趴着睡时脊柱无法处于自然状态，腰背部也可能是弓着的，脖子还得偏向一侧才方便呼吸，就算不直接造成腰痛，也会加重腰痛的症状。
第二种：缩成一团睡
已经秋天了，天气也降温的很厉害。特别是晚上阴冷的时候，睡觉时很多小伙伴因为脚冷，被窝冷，往往喜欢缩成一团睡觉。
确实会比较暖和，但不可以用这种姿势睡一晚上哦！
第二天会腰酸背痛，这相当于躺在那里，做着弯腰驼背的动作，腰背的肌肉不能得到完全的舒展放松，一晚上下来，反而会更加疲乏。
质量高的睡眠应该怎么做呢？最健康的睡眠姿势是什么呢？就不亲身教学了，小编会的姿势很多。
第一个：平躺
平躺的姿势是大多数小伙伴的正常睡眠姿势，平躺时，腰背和脖子的肌肉都是在放松的情况下，屁股和肩膀会给予适当的支撑，不会对腰和脖子过多的压力，是腰背常常酸痛的人群最好的睡眠姿势。
并且平躺时保持均匀有规律的呼吸，可以让人保持平静，可以快速进入睡眠。
平躺最推荐的是：双腿自然放松伸直，双手手心自然向下放在身体两侧。
小常识：在膝盖下方垫个枕头或垫子，还有利于腰椎健康，保持腰部脊柱的自然弯曲，预防和缓解腰痛。那个晚上睡觉不老实的就算了。
第二种：侧躺
侧躺最适合的三类人群：
1、打呼噜非常严重的人
平躺的姿势下，嘴巴容易张开，舌头会往后坠，造成呼吸困难，便出现打呼呼的情况。
而侧躺时，人的气道会自然打开，能够减少打呼呼造成的呼吸不畅的情况。
2、颈部、背部有小毛病的人
侧躺时在两腿中间夹一个枕头或垫子，是不是会感觉很舒服？会舒服的原因是夹着垫子有利于腰椎维持在整个身体的中立位置，对预防腰痛有好处。
3、容易胃反酸的人
经常性的出现胃酸，胃胀，胃反酸的人群，适当的抬高床头，或者垫高上半身，光垫脖子不可以哦！面向左边侧躺，这样可以减少胃酸反流，睡得会比别的姿势舒服一点。
第三点：你需要一个适合你脖子的枕头。
枕头对于人的睡眠帮助非常大，如果枕的不舒服，便会影响睡眠质量，还容易出现脖子酸痛，落枕，打呼呼，流口水等情况。
一个最理想的枕头所需要达到的要素：
1、枕上去以后，枕头高度相当于竖起来的一个拳头。枕面支撑颈椎弯曲的部分，最好呈圆柱形，能比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右。这就需要枕头有一个非常好的支撑性能。
2、要透气，不然后脑勺会感觉非常闷，会下意识的换睡眠的姿势，容易烦躁，影响睡眠。
推荐使用决明子、荞麦皮或者鹅绒填充的枕头，枕头罩要是纯棉的，透气，支撑性又非常好。
第四点：一床好被子
一床舒适性高的被子也可以让人快速入睡，前提有四点：
1、要轻盈，不能太过沉重，活动翻身困难，会很容易影响睡眠质量。
2、要透气，人体不论夏冬，晚上睡眠时都会出点汗的，透气性汗出不去，内部太过潮湿，导致晚上睡觉踢被子等，也会影响睡眠质量。
3、保暖性要好，保暖性不好的被子，那就悲哀了，只能再加一床被子，用数量，重量来保证保暖，太过影响睡眠，时间长了，也会造成养成上面的不良习惯：蜷缩着身体睡觉。
4、要亲肤，被子对肌肤没有刺激，总不能买一床被子，晚上一直挠痒痒吧。
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注意：入睡时的姿势是可以选择的，但大部分人入睡后的姿势可就得由着自己的身体了，大脑已经休息，也无法控制，所以尽量平躺着入睡或侧睡就好，刻意去保持某个睡姿反而让自己难受，毕竟睡个好觉才最重要。
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