让心平静，关注当下

用心感悟

我原本以为冥想是种宗教信仰，对此一直持怀疑的态度。后来在瑜伽课中曾接触过，却并没有进行过深入的了解。

后来有段时间自己一直处于焦虑之中，在朋友推荐下，开始尝试冥想。刚开始进行冥想的时候，脑子里的思绪如千军万马奔腾而来，这才发现，原来自己的大脑并不是由自己来控制，反而是自己受制于自己的大脑。

后来在持续的冥想中，每每当我发现自己的念头飞走时，就会轻轻的把她拉回，不恼不怒，不急不躁。拉回的思绪用来觉察当下的自己身体的感觉，能够觉察到自己的思绪飞走，这其实也是一种进步。

冥想就是关注当下，让心平静，来观察此刻的自己，张德芬《遇见未知的自己》一文中曾说过

我们的思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸却永远是在当下。

日本禅宗的一所教室

冥想的时间

冥想不必局限于早晨或者晚上，早上和晚上可能效果会更好，但冥想这种行为却可以时时存在。走路时关注一下自己的呼吸，体会下身体的感觉；写字时关注一下自己此刻写的内容；做事情时关注此刻自己所进行的每件事儿，把思想留在当下。

冥想的体式

可以是坐着，躺着。完全不必局限于双盘或者单盘，让自己的身体处于舒适的状态，挺直脊柱让呼吸可以更顺畅。有时可能因为坐的时间过长，而感到双腿不适或者身体不适，这时不要急于改变这种状态，让自己关注一下自己此刻身体的那种感觉。专注于痛的感觉。

冥想的呼吸

我发现很多人不会腹式呼吸，其实这是人类最原始的一种呼吸方式，新生儿的呼吸就是腹式呼吸。讲一个方法，

躺在床上，把手放在腹部，深深的吸气，可以感受到腹部微微的隆起，然后再缓缓地呼气，此时腹部正慢慢的向里凹陷。一起一伏，一个呼吸就完成了。但一定要记住，是呼吸来完成腹部的隆起和凹陷，而不是肌肉的隆起和凹陷。

冥想可以让人，头脑更加清明。乔布斯生前就有个大的房间，里面没有别的东西，只有一个大大的垫子，专门用来冥想。

刚开始进行冥想，时间不必过长，从五分钟开始。只要开始，就好。

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