改善体质、九型体质养生

中医养生有窍门，根据中医体质养生才是健康的，中医将人的体质大体分为九类，除去相对健康的平和体质外，还有另外八种处于所谓亚健康状态的体质类型，即：

阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质、气郁体质等八类。从形体特征、心理特征、常见表现、发病倾向等方面深刻认识九型体质。

改善体质、九型体质养生

下面是九种人体体质分类的简要归纳和判断。

一、阴虚体质者体型瘦长,经常感觉身体、脸上发热,皮肤干燥,经常感到手、脚、心
发热,面颊潮红或偏红,易长斑,眼睛干涩,口干咽燥,容易失眠,经常大便干结。

改善体质、九型体质养生
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性情急躁,外向好动活泼。不耐暑热干燥,耐受冬季。

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多吃瘦猪肉、鸭肉、银耳、马蹄等甘凉滋润之品,少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等性温燥烈之品,适合有氧运动,要控制出汗量,及时补充水分。

二、气虚体质者肌肉不健壮,呼吸短促,接不上气,喜欢安静,不喜欢说话,说话声音
低弱,容易感冒,常出虚汗,经常感到疲乏无力。

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性格内向,情绪不稳,胆小,不喜欢冒险。平时体质虚弱,不耐受寒邪、风邪、暑邪易患感冒,或发病后难以痊愈。

多吃健脾益气食物,如黄芪、五指毛桃、山药、黄豆等,少吃耗气食物,如空心菜、生萝卜等。避免熬夜和过度劳累、避免激烈运动,选择散步、太极拳、做操等柔缓运动。

三、阳虚体质：

阳虚体质者肌肉不健壮,总是手脚发凉,胃脘部总是怕冷,冬不耐受寒冷,夏不耐
受空调冷气,喜欢安静,喜夏厌冬,易感受湿邪。

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吃喝凉的东西总会感到不舒服,容易大便稀溏,小便颜色清,量多。

性格多沉静、内向,易患泄泻、阳痿。
可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的食物,少吃梨、西瓜、马蹄等生冷寒凉食物。

秋冬要注意保暖,特别是后背、上腹、下腹和足底,天气好时要适当进行户外运动。

四、特禀体质者容易过敏,即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕,容易患哮喘,
容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏,皮肤容易起荨麻疹,皮肤常出现紫红色淤点、瘀斑,一抓就红而出现抓痕。对季节适应能力差,易引发宿疾。

饮食清淡,多吃益气固表的食物,少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾蟹、茄子以及腥膻发物或含致敏物质的食物,不宜养宠物,避免引起过敏的因素,积极锻炼增强体质。

五、血淤体质者瘦人居多,皮肤常出现紫瘀斑(皮下出血)、干燥、粗糙,面色晦暗或
色素沉着、黄褐色斑块,眼眶黯黑,眼睛充血,刷牙时牙龈容易出血,舌下静脉曲张、下肢静脉曲张。易烦躁,健忘,性情急躁。易患出血、中风、冠心病、身体疼痛等。

多吃山楂、醋、玫瑰花、金橘等活血、散结、行气、疏肝解郁的食物,少吃肥肉等滋腻之品,增强体育锻炼,避免气血行不畅。

六、痰湿体质者腹部肥满松软。汗多而黏腻,手足心潮湿多汗,常感到肢体酸困沉重、
容易困倦、不轻松,面部经常有油腻感,眼睛浮肿,嘴里甜腻痰多。

不适应梅雨季节及湿环境。性格温和,处事稳重,为人恭谦,多善忍耐。易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等。

饮食以清淡为主,控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入,可多吃海带、冬瓜等,居住环境不宜潮湿,平时多户外运动,要经常晒太阳。

七、湿热体质者形体偏胖或苍瘦。面部和鼻尖总是油光发亮,易生粉刺、疮疖、常感口
苦、口臭或嘴里有异味,经常大便黏滞不爽,小便有发热感,尿色发黄,女性常带下色黄,男性阴囊总是潮湿多汗。对湿环境或气温偏高,尤其夏末秋初,湿热交蒸气候较难适应,性格多急躁易怒。

饮食上以清淡为主,可多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平食物,少吃羊肉、韭菜、生姜等甘温滋腻之物。适合高强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、球类等。

八、气郁体质者形体瘦者为多,常感到闷闷不乐、情绪低沉,唉声叹气、紧张心悸、焦
虑不安,多愁善感或容易受到惊吓,常感到乳房及两肋部胀痛,胸闷。

喉部经常有堵塞感或异物感,容易失眠,性格内向不稳,忧郁脆弱,敏感多疑。对精神刺激适应能力较差,不喜欢秋冬季节和阴雨天。

多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、提神的食物,尽量增加户外运动和群体性活动。

九、平和体质者体型匀称健壮。面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,嗅觉、
味觉正常、唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,食欲良好,大小便正常。性格随和开朗。平时患病较少。对自然环境和社会环境适应能力较强。

避免过冷过热的食物,少食过于油腻、辛辣之物,规律作息、不要过度劳累,保持充足睡眠、适度运动。