放松身体就是我们说把肌肉放松。
渐进式肌肉疗法的发明人雅各布森说过一句非常著名的话，他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”
你不需要去应对你的精神，你只需要让你全身的肌肉，从头到脚保持放松，这时候你的焦虑感就会慢慢地舒缓下去。怎么做呢？
教大家这一个渐进式的肌肉放松技巧。渐进式肌肉放松需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松，然后放松10〜20秒。注意感受肌肉群，紧张和放松时候的不同感觉，然后再进行下一组肌肉群的放松，那每天至少练习20分钟。
你需要找一个不会让你分心的、安静的地方练习，你告诉家里人，你说，“我现在要放松肌肉了”。把门关上，把手机拿出去，不要打扰你，在固定的时间练习，养成习惯。
还有空腹练习，就如果你吃的东西太多的话，它会干扰你放松练习。选择一个舒服的姿势，最好是头部和身体都能够有支撑，躺在沙发或者床上，然后让自己非常舒服地躺在那儿，疲劳困倦的时候，坐着比躺着更好，这样不会睡着。
下定决心，不为任何事担心，采取顺从、超然的态度。紧绷但是不拉伤，就是你要把肌肉紧起来，但是不要过分把它拉伤掉，然后专注于当下，释放的时候就是松弛，把它放开，感受那个肌肉释放的感觉。试着重复放松的口令，把注意力放在肌肉上，这里有一系列放松的口令。
比如说他会这么讲：“首先做三次腹式深呼吸，呼气时要慢，边呼气边想象全身的紧张感，开始从体内流走，握紧拳头，保持7〜10秒，然后松开拳头10〜15秒，以同样的时间间隔，放松其它肌肉群。双手的前臂抬起，前臂与上臂尽量靠拢，紧绷肱二头肌，保持，然后放松。”
你看，用这样的方式，从头到脚地试一下。我试过一次，我就自己练，从眉毛开始，就是从额头开始紧张，让眉毛紧张，紧张紧张，然后放松；让脸部紧张，然后放松，让脖子紧张，放松。我才刚刚放到胸部这个位置，就已经觉得很舒服了。就是浑身的压力感，就随着肌肉的紧张和放松，慢慢地抒放出去，这个是我们说，叫作渐进式肌肉放松法。
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