瑜伽中的蜂鸣式呼吸法和伏地祈祷

【1】蜂鸣式呼吸法

是利用声音延长呼吸的时间，达到放松身体、减轻压力、缓解头晕、消除抑郁等症状，对集中精神非常有效。

蜂鸣式呼吸法是利用声音延长呼吸的时间，达到放松身体、减轻压力、缓解头晕、消除抑郁等症状，对集中精神非常有效。

在修习蜂鸣呼吸法的时候，首先笔直地坐着，举起两只手，将大拇指放在两只耳朵的耳孔旁，其他的四个手指分别放在眼脸和嘴唇处。

然后深吸一口气，在呼出空气的同时，用大拇指将耳孔堵上，同时闭上眼睛，将嘴巴闭合，发出类似蜜蜂的嗡嗡声，感受声带振动时候能量的流动。

在呼气结束之前，放开双手，然后吸气再将上述的动作重复一次。在这个动作完成的过程中，人们可以感受到能量在全身流过，将紧张和压力释放掉了。

【2】伏地祈祷法

是冥想的最后一个必要环节。通过伏地祈祷，人们可以将思维澄清，让身体重新充满活力，精神百倍地回到现实中。没有了暴躁和迷茫，当然也可以将在这个过程中体会到的愉悦和放松通过大地传输给和自己有联系的人。

和他们一起分享这种积极的能量，以达到冥想修习的另一个目标。

首先，在结束意想或者其他冥想练习之后，双手合十，深吸一口气从内心真正的感谢这种神奇的体验。

其次，将气呼出，身体向前倾倒至地，把手放在地板上，如果能够做到头部着地，那么就毫不犹豫地将头也放在地板上吧，这样就能够将自己在冥想中获得的一切传达给大地。