各位同学大家好！我是专注时间管理的白肖宁。很多同学私下问我什么是时间管理，怎样做好时间管理，我应该从哪里开始做起呢？为什么我总是控制不住自己去做一些无用的一做完就后悔的事情？面对一连串的发问，老师想说，从我研究和践行时间管理一年多以来，我认为想要做好时间管理，想要做到自律，自控，先从早睡早起开始。一句话学时间管理从打好睡眠战开始。
放眼商界大咖们的睡眠时间。全球首富比尔盖次，晚上12点睡，七点起。苹果CEO库克晚上九点到九点半睡觉，凌晨3:45起床。百度创始人李彦宏每天早晨五点多起床，新东方创始人俞敏洪六点起床。以及现在距离大家最近的你们的老师，我和盖茨一样，践行的是晚上12点睡，早上七点起的一个睡眠时间，看来我也有望成为下一位全球首富啊，所以大家一定要认真的听未来全球首富的睡眠战略。开个玩笑哈，咱们言归正传，大家可以看到我们所崇拜的商界大咖，他们并非都是少睡精英，而是典型的早起早睡。宁可早起也不熬夜，似乎是这些精英们的共同习惯，这种习惯呢，也基本符合我们的科学研究结论，及生物低潮出现在晚上九至11点之前，则可保证高质量睡眠。而早晨五到六点是生物律动的高潮期。那咱们再来反观当下的很多人睡眠恶习，晚上失眠，早上拖延，浑浑噩噩一天就过去了。在这个娱乐至上，充满诱惑的时代，我们总会被各种玩乐占据大量的时间，晚上喝酒撸串儿啊，吃鸡泡剧一玩就是凌晨两三点，第二天睡到十一二点才起床，工作学习时还时不时被各种明星八卦呀，搞笑视频勾了魂，无法集中精力的去做好一件事情。在这样一种生活状态下，我们越来越觉得一天的时间好短，我们清醒着的时间太短了，而这一切于你有没有养成良好的睡眠习惯是有很大关系的。熬夜晚起，不仅仅是造成我们精神上的焦虑困顿，我们会发现，我们每天面对自己的拖延、效率低下的状况是非常懊恼自责的，但面对各种诱惑，我们又选择了及时行乐，回归记性后，又陷入了无奈 惭愧 不知所措，就这样循环往复，一天又一天，一年又一年，渐渐陷入一种抑郁 悲观的精神状态，就像吸鸦片一样，玩物丧志，最后潦草一生。熬夜晚起，不仅是对精神层面的伤害，身体同时也受着很大的影响，你会发现，再贵再好的护肤品也网不好你越来越糟糕的皮肤，身体免疫系统也大不如从前，说生病就生病，各种肥胖、肩颈问题，视力问题等也随之而来，五脏六腑的代谢运转功能大不如从前，你已经提前进入了衰老状态。
讲到这些，很多同学要说了，老师你说的这些道理我们都懂，早起早睡，说起来容易，做起来很难呀！别着急，接下来老师教你们一个办法，大家听好了哈，重点来啦，那就是r90睡眠术。什么是r90睡眠术呢？我来解释一下，它是指以90分钟为一个睡眠周期，成年人来说，每天至少要保证六到七个小时的睡眠时间，我们每天需要四到五个睡眠周期。也就是六到七个小时就可以了，那如何用我们的r90睡眠术来安排我们的睡眠时间呐？大家注意，首先确定你的起床时间，再倒推你的睡觉时间，比如说我需要4.5个睡眠周期。我规定自己每天在七点起床，那到推睡眠时间就是要在晚上12点睡觉。那我们需要注意的是什么呢？那需要注意的就是每个人都是差异个体，别人的睡眠周期不一定适合你，大家可以在践行的过程当中，在四到五个睡眠周期的区间里不断调整，以全天精力充沛为准则，找到最适合自己的睡眠时间。那么这是一个非常有效的睡眠策略，在这里我给大家推荐一本书叫睡眠革命，这么书就讲到用睡眠周期来作为睡眠单位去计算睡眠时间的方法。帮助我们打破八小时的定式，用更科学的睡眠方案，优化我们的人生效率，那么我这里讲到的R90睡眠术能也是出自于这本书，大家可以买来看一看，这个r90睡眠术呢也是在我从事时间管理研究一年多以来，无数学员乃至我自己身上验证过的非常的有效，帮助我们很多的学员改掉了熬夜晚睡的习惯，所以在这里强烈推荐给大家。
那r90睡眠术是涉及到一个自律自控的层面，很多同学又开始问了，老师我是手机控，晚上躺床上睡不着，就是忍不住玩手机怎么办呢？没关系，在我给大家推荐一个非常有趣的睡眠小工具sleep town，这款工具就可以轻松的帮我们解决掉这个问题，具体的使用方法呢，课后我会麻烦助教发给大家。说到这又有同学问了老师，我就是那种三分钟热度的人，你说的这些方法听着很棒，就是不知道能坚持多久？没事，你们老师我最擅长的就是见招拆招，我们人啊，在习惯养成的最初阶段是很难做到自律的，必须通过他律来约束自己。说到这里，给大家讲一个真实的案例，半年前我的一位学员在听完我这堂课以后呢，私聊找到我，提出了同样一个问题，当时我就给他出了一个招，是什么呢？我是这样告诉他的。我说，你先利用r90睡眠术，去制定好自己的睡眠时间，然后把自己早起早睡的一个决心软文形式公布到朋友圈里面，具体到你每天几点起床，几点睡觉，要坚持多久，并且号召朋友圈里面的人共同监督你，同时做出承诺，如果完不成目标，你要做出相应的自我惩罚措施和核对圈内好友的奖励措施，而且必须每天把自己早睡早起的打卡记录，发布到朋友圈里面，作为你践行的一个证据。这样还不够，再去建一个微信群，把自己身边最亲密的朋友或者家人拉到群里面去，最好是经常请你到外面吃喝玩儿的朋友，你在这个微信群做出公众承诺，坚持早睡早起21天，并且每天早上和晚上在群里打卡，视频记录你早起后做的工作，并发布到群里让大家看到，每一个细则，条条框框的列好发布到群里，如果21天你没有做到，选择发1000元红包到群里，分给朋友们。1000元，当时是他一个月薪资的1/3，在这样的一个承诺的驱使下，他的朋友们每天也非常刻意的监督他，为了不丢掉1000块钱红包，这位学员也每天坚持践行自己早睡早起的承诺，有了这个承诺，21天以后，他惊讶的发现，从前那个晚上做计划，第二天闹铃响一响，就会放弃计划的自己，居然奇迹般的坚持了21天的早睡早起，然后我鼓励他，在制定一个更高的，切合实际的目标，到现在这位学员已连续早起176天，那么听完这个故事，大家知道该怎么做了吗？我们在养成早起早睡习惯的最初，可以依靠他力来约束自己，从而达到我们自己的目标。
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