【记录格式1】
一、在做的事情是什么？
早晨蹭了一辆车(奥迪)
车主当时不在，我们单元乱停车现象严重，这次两辆车，停的靠路，中间间距过小，我急着走，没注意间距，按照常规经验左拐的，左拐蹭上停在消防车道(现在写才发现他停在消防通道上，如果叫交警，他应该这个部分还会罚款200元，真的是不梳理就会漏掉元素。)上的一辆奥迪，蹭上才发现左手边的离路很远，我的距离实际拐不过去，车主不在。车上没留挪车电话。
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
我车，奥迪车，车主，交警
三、这件事的步骤和流程是什么？
①把我车停在不堵塞交通的地方，因为早晨都是送娃然后下车联系车主。
②我自己查看车的蹭刮情况，蹭的还比较严重，他车上我车的红漆很明显，对方两道划痕比较深，这种情况一般对方车主都不会同意私了所以我做好私了赔钱和出险的准备。
②车上没有留电话，让女儿撕一张纸，写我的电话让对方联系我，或者等我送娃回来，我再去保安那儿调车主信息联系对方，或者发到业主群让邻居帮忙通知车主。
③联系到车主之后，如果车主需要出险。我配合制造现场(挪车到其他位置，制造现场，以防因为占据消防车道另外罚款)，然后我全责出险。然后协商根据出险天数影响对方用车我另外赔付打车费用。
④如果车主不想出险，那么开去维修点，问一下喷漆的费用，或者由我来找维修点也可，开去元瑞汽修，我承担喷漆的费用。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
我们小区车多，我也经常被蹭，也经常蹭车，以前基本都是一个方案，叫我老公。。有过一次，我蹭了，但是自己检查了一下，发现看不出来，没联系车主，车主很仔细，后面看出来了一点点痕迹，调监控，找到我家门上，我出去上课了，和我老公对骂，就是因为私了价格谈不拢，我老公觉得我蹭车固然有错也愿意承担，但是对方狮子大开口要1000元，他就怪对方不会停车。。。
去年的时候好像我被蹭的严重的那次，还是叫我老公处理的，我和对方纠结在谁的责任，我怎么用车，但是蹭的厉害，出险后我20多天没用车。。所以后面只要不是严重的，我基本都是我自己去修就行了。但是都没有理过流程。
今年我蹭了之后，好好梳理了一下流程，从我用车，对方用车，经济的情况都考虑到。马上很清晰了，回来之后，正好遇到这个车主在看他的车。。。我上前说明，没想到他和我一样，不愿意出险，而且直接不愿意修。。。说都是邻居，他车和我车一前一后买的，他觉得蹭的不严重，不用修。。
我就意识到他是怕耽误自己用车，于是最后留了电话和微信，让对方去喷漆的时候联系我，花多少钱我来承担。或者等他的空，开去元瑞汽修，修好我直接给老板付款。
这次优化的部分，就是不去纠缠谁的责任，比如以前我还会怪对方不会停车，两辆车停的不是地方害了我，而一轮嫌弃他们，而现在就不去教育他们怎么停车了，而是承担我蹭车的部分的责任。以及事情怎么样最好来解决，就很顺畅而且清晰。以前我还看到很多人自己讨论赔多少钱，其实也没有意义，不走保险就去维修点报价。自己讨论都相对是浪费时间。因为自己对于汽车修理并不熟悉。
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
10
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
10
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
10
（每项直觉打分1-10）
【记录格式2】
一、在做的事情是什么？
鸡蛋灌饼
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
粗粮饼，鸡蛋2个，葱花，平底锅，橄榄油，生菜，火腿，油醋汁，西红柿
三、这件事的步骤和流程是什么？
①准备好鸡蛋葱花蛋液，加盐。
②平底锅开最小火。加入薄薄一层橄榄油。
③粗粮饼放进去煎，等到一面稍微鼓小泡，翻另外一面。
④等到鼓大泡，用筷子弄一个大洞，倒入鸡蛋葱花蛋液。
⑤等三分钟。中间翻面。保证两边都熟了，出锅。
⑥出锅后，加生菜，火腿，油醋汁，西红柿卷起来吃。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
第一次失败，是没有用平底锅，加热不均匀。糊掉了。原来菜谱没有说用平底锅，所以我做了优化。
第二次失败，是没有翻面，不鼓大泡。等鼓大泡才能倒进去鸡蛋，这样好吃。以前就把鸡蛋倒上面。原来菜谱没有说翻面，说直接可以鼓，但是我的不鼓。。后来偶然翻面鼓了。
第三次失败，是鸡蛋不熟。所以改进是延长到三分钟。
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【记录格式3】
一、在做的事情是什么？
带大千背诵朗诵诗歌。
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
一首诗歌，我，大千。
三、这件事的步骤和流程是什么？
①因为在车上，大千先读一遍，我听一下看哪里断句。(注意，这里孩子已经读了一遍)
②然后我听完第一遍，把每句的关键词提出来，土地，山河，父老乡亲，我爱你中国。然后让对方读第二遍。(读了两遍，孩子还觉得在给我提供信息，实际已经是熟悉加强化)
③把关键词前面的形容词加上，单独读一遍这个部分，就是什么什么的土地，什么什么的山河。。(这里已经开始记忆最后一个三分之一)然后我稍微讲解一下意思。
④然后到了红灯。我给大千断句。因为是4个长句子，我每句分成三分之一。就是四句每句前三分之一一样。然后只需要看中间三分之一，和最后三分之一。③是最后三分之一。然后我们每次就从三分之一处断句。
④理解了这个结构，发现前面两句前两部分是一样的，然后我让大千一起再读一遍，这期间我跟着背一遍(我发现经过拆解我已经背下来了。。。)。(截止到这里，大概一共第四遍了)我背下来这一遍也让大千觉得这个方法和结构很好。
⑤大千自己背，我计划是卡了再提示关键词，结果她也一遍背下来了。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
这个例子其实更说明步骤流程方法的重要，因为我刚刚蹭了车，不能说有很大的心理空间，又怕迟到，所以多少有一些焦虑，和不能全部的精力用在大千这件事情上。
这个方法则是昨天和我老公聊了他带数学题经常用分类，归纳，总结的方法之后，我在之前带小千背古诗的基础上优化的。考虑到，①长句子改成短句子，容易记忆。②分成三类，相同的就不用重复记忆。③侧重记忆不同的词语。④记忆下降之后，分割或者断句。就是1+2句有一个小停顿，3+4句再做一个新的部分，这时候孩子就不会抗拒记忆。
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1. 你对事情的意识提升度为？
9
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
8
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【记录格式4】
一、在做的事情是什么？
送天天上学
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
我，天天，小宁
三、这件事的步骤和流程是什么？
①和老师沟通确认天天不愿意去幼儿园的原因。初步判定是因为午休，醒来之后无法面对陌生的环境。每天大哭。
②和小宁沟通，有没有好的办法。
③和天天沟通，提出我能协助的方案。
④如果天天有松动，就送，如果还是很抗拒，就暂停送园。继续观察。
⑤等小宁来了见面沟通，带一下天天，再针对儿童心理提出专业方案。
⑥我继续实验优化。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
能精准感知到孩子是因为什么原因引发的这个情况。
能针对这个情况针对儿童心理介入。
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10
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
10
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【记录格式5】
一、在做的事情是什么？
小千去医院检查一下鼻炎情况
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
我，小千，小千班主任
三、这件事的步骤和流程是什么？
①和小千确认时间，因为下午放学之后，时间比较晚，医生一般就下班了，我建议请假最后一节课。我们去医院。和小千确认请周几。
②小千根据课表，看一下周几的课适合请假。最后定周一体育。她不敢语文课请假，怕不知道补的作业。
③去医院先去导医台咨询挂哪个科室，有无专家号。
④去挂号处，挂专家号。
⑤根据专家开的项目去做检查。
⑥拿结果回来找专家看怎么治疗。
⑦如果是拿药可以拿一点，如果打针类，就先回家。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
我写完发现，我应该先给医院打个电话，确认医生下班时间，看检查时间预留的够不够。我现在请假一节课的话，预留是2个小时，但是并不知道鼻炎都检查什么项目，所以可以把咨询，改成电话咨询。然后流程步骤就更清晰一些。
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2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
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