格物致知：
当你动气（有情绪）时，开始做四念处格物致知：
1，观身不净（觉身体）
觉察是否有头痛、喉咙堵、胸闷、胃堵等情况。如果有，就觉察它，观照它，臣服它，允许它，直到上述症状完全消失了为止。这时可能会有（也可能没有）打哈欠，打嗝，流眼泪，呕吐，放屁等身体反应，都属正常。如果身体没有上述症状，就不必观身不净（觉身体）。
2，观受是苦（觉情绪）
觉察你的情绪，观照它，臣服它，允许它。不要抗拒它，转移它，忽略它，压抑它。要勇敢的直面你所有的情绪，体验它，穿越它，直到所有的情绪都消失了为止。
3，观心无常（觉思想）
觉察自己的念头起起灭灭，臣服于它来来去去，不要去抗拒它，控制它，转移它，逃避它，更不要去追求无念，允许它，只是允许它。
4，观法无我（觉真相）
同时（也可以情绪消失后）默念阳明四句教，体会四句教背后的真相
无善无恶心之体，
有善有恶意之动。
知善知恶是良知，
为善去恶是格物。
持续进行以上四点，直到你感觉到身体不堵了，或者情绪消失了，或者回想起那些让你动气有情绪的事情时，感觉不到情绪了，这时，就可以结束本次的格物致知了。
自在人生功课之《疗愈清理》话术
灵性炼金术：
1，深入情绪
当你感觉不好时，无论何种原因，无论程度大小，请你去深入体验这种情绪，把它放大放大再放大，不要逃避，不要转移，不要压制，不要评判，只是体验。
2，说出真相
当你感觉达到情绪的顶点时，说出以下真相：“我是神及其力量的临在，这一切都是我创造的，这不是真的，这是虚构的全息幻象，这是我的意识创造出来的。”去尽量体会每句话背后的真相。
3，收回力量
说完真相后，请继续说：“现在，我要从这个创造物中收回我的能量，我觉得这股能量已经回到了我的身上，我觉得这股能量在我的全身奔腾，我觉得我越来越有力量了，我觉得我越来越接近于真正的我，越来越活出真正的我了。”去感觉能量在身体中的流动。
4，绽放真我
再次确认真相说：“我是神及其力量的临在，我是丰盛，我是快乐，我是无限。在我的全息图中，所有的人事物都是我创造的，我对他们无条件的赞赏与感谢，我对他们负100%的责任。现在，就让这个受限的模式消融在我无穷无尽的能量当中吧。”尽量去感觉每句话背后的真相。
5，赞赏感谢
最后，以赞赏感谢结束流程：“感恩我创造了如此逼真的全息幻象，天才的编剧，天才的导演，天才的演员，天才的创造，把我从无限的存在变成了有限的个体，忘了自己是无限的丰盛，无限的快乐，无限的富足，无限的力量，而觉得自己是渺小的，受限的，匮乏的，觉得物质世界是真的，人格面具有力量，全息图中有因果，这真是一个天大的奇迹。感恩我瓦解了这个模式，并从中收回了能量，感恩我跨越了彻底解脱点，活出了真正的自我。”尽量去感觉每句话背后的真相。
重复以上流程，直到不好的感觉消失，内心感觉到和平为止
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