皮肤保健大法

运动

适宜的运动能促进全身血液循环及新陈代谢，增强机体清除氧自由基，加快对二氧化碳等废物的排泄，使皮肤血液携氧量增加，血流量增加，皮肤红润，健康。每个人可根据自己的情况和不同的季节选择适合的锻炼项目，如跑步、游泳类，太极拳或瑜伽等，减少皮肤衰老。

情绪

保持稳定，良好的情绪有利于皮肤的健美。皮肤受神经系统的调控，一个人心情舒畅，开朗乐观，交感神经处于兴奋状态，心输出量增加，皮肤血液流量增加，显得红润，荣光焕发；如终日忧愁，焦虑，副交感神经处于兴奋状态，能促进黑素细胞生成（MSH）作用，使黑素增加；并影响肠胃功能，抑制营养摄取，使面容憔悴。因此，在日常生活及工作中应保持良好情绪，减轻思想负担。

饮食

饮食对皮肤健美作用是不可忽视的。蛋白质、脂肪和糖类都是皮肤所必须的营养成分，维生素和微量元素能影响皮肤正常代谢及生理功能，如：B族维生素、叶酸可使色素增加；维生素C、维生素A可使色素减退；某些微量元素铜、锌离子可促使黑色素生成。因此，色素增多的人应避免进食含铜、B族维生素的食物，而色素减退的人应多食含铜、B族维生素的食物。食物中所含的营养成分亦各不相同，有的含蛋白质多，有的含脂肪多，有的含碳水化合物或维生素多，因此，日常饮食应摄入多样，均衡和适量的营养成分，避免偏食。注意多饮水，多吃水果，蔬菜及含铁、锌等微量元素较多的食物，如：瘦肉、鱼、豆类、大白菜、萝卜等，以增进皮肤的光泽和弹性，有助于预防皮肤衰老，而油性皮肤者应少吃糖、脂肪和辛辣食物。

睡眠

充足的睡眠也很重要。每晚十点是皮肤基底层细胞更新最旺盛的时间，所以充足的睡眠对皮肤细胞的正更新、行使正常功能、维护皮肤至关重要；同时睡眠时大脑皮层处于抑制状态，有助于消除疲劳、恢复精力，使皮肤光泽、红润。成年人至少保持每天6h-8h的睡眠时间，过度劳累或失眠者由于皮肤不能得到正常修复、养护，往往皮肤色泽暗淡。

清洁

皮肤表面易黏附各种灰尘、污垢、微生物，同时不但分泌皮脂和汗液，若不及时清洗则易堆积于皮肤，阻塞毛孔；此外，现代人与电脑激励很近，灰尘也会吸附在皮肤上，影响皮肤“呼吸”，阻碍新陈代谢，因此必须保持皮肤清洁。皮肤清洁一般应选择软水（因硬水含钙盐和镁盐较多，容易对皮肤产生刺激），水温在35°-38°为宜，过热或过冷的水均会对皮肤产生不良刺激；选择洁肤用品应注意酸碱性及皮肤性状，碱性过高，容易刺激皮肤，患有皮炎湿疹时尤为如此。面部皮肤常暴露在外，一般应早晚各清洁一次；双手应在饭前便后清洁，沾染灰尘、污垢后随时清洗；夏天可没有洗澡一次，而冬天3-6天洗澡一次为宜，因为清洁次数过多会使皮脂含量减少，破坏皮脂膜，丧失对皮肤的保护和滋润作用，反而促进皮肤老化。

按摩

面部按摩能使皮肤被动运动，促进新生的细胞从皮肤的基底层不断的更新、补充，帮助去除皮肤表面的老化角质。同时，按摩还可刺激神经，消除疲劳，改善皮肤血液和淋巴循环，加速皮脂分泌，促进代谢，防止真皮乳头层萎缩，增进弹性纤维的活力，使皮肤红润有光泽，丰满有弹性，长期坚持按摩对于延缓皮肤衰老有一定作用。正常皮肤可每星期按摩一次，最好在晚上进行。面部清洁后，用适量按摩膏（乳）由下而上，由内向外，依据皮肤纹理、肌肉走行方向进行，可选取与美容有关的穴位如：印堂、精明、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳、迎香、人中、地仓、承泣、四白等按摩，时间约15min-20min左右，若能配合热喷和面膜液，更有利于面部充分吸收养分。

护肤

每天使用适当的护肤品能增加皮肤所需的水分、营养、增加角质层形成细胞活力，延缓皮肤衰老，但如果护肤品使用不当则会适得其反。选择护肤品首先应根据皮肤类型选择护肤品的剂型和成分。中、干性皮肤应选择油包水的霜剂及软膏剂型；油性皮肤可选用水包油型的乳剂、凝胶剂和溶液；混合型皮肤应根据不同部位的皮肤分别进行选择和使用，面中部同油性皮肤，而面颊同干性皮肤；敏感肌肤最后选择医学护肤品，不要随便更换。此外，选择护肤品还应考虑到年龄。儿童期，皮脂腺尚未发育，皮脂分泌少，容易受外界因素刺激，应选用油量较多、香精少、低刺激而性能温和的护肤品；25岁以下的年轻人，皮脂腺和汗腺分泌比较旺盛，胆固醇含量高，一般选择一水包油型的护肤品为主。25-40岁，皮肤生长期已过，皮肤保湿因子和胆固醇减少，皮脂分泌减少，选择的护肤品应包括保湿、营养、美白、防晒成分；40岁以上，新陈代谢衰退，宜选择抗衰老，保湿护肤品。应禁用铅汞化妆品，防止造成面部色素沉着；禁用含有糖皮质激素的的化妆品，以防出现激素依赖性皮炎；禁用过期、有异味、色泽污暗的劣质化妆品；使用的护肤品尽选择天然无刺激安全性高的护肤品。

防晒

紫外线照射会激活酪氨酸激酶，使黑色素生产增加，皮肤变黑，暴露部位皮肤老化与光损伤密切相关。波长为280-320nm的中波紫外线（UVB）由表皮吸收损伤表皮细胞，不仅使皮肤产生红斑、水疱甚至大疱，自觉疼痛或灼痛，而且损伤细胞的DNA，激活原癌基因，使抑癌基因失活，引起皮肤癌。波长为320-400nm的长波紫外线（UVA）是导致皮肤光老化的主要原因，80%的UVA可穿透真皮上部，可使机体产生过量的氧自由基，是细胞损伤、变性、恶变，皮肤光老化的组织病理主要是真皮弹性纤维的癌变，透射电镜显示早起变化为弹性纤维的微纤维成分增加、增粗，使皮肤出现皱纹和松弛。因此，防晒对防止皮肤光老化、色素沉着及预防皮肤病的发生具有重要意义。

具体措施：尽量避免每日上午十点至下午两点外出，外出时应打伞、戴帽、穿浅色棉布衣服减少紫外线吸收。使用防晒指数（SPF）大于15级PA++的防晒霜。SPF是防晒系数，指防晒用品对中波自紫外线UVB的防护值，表明防晒用品所能发挥的防晒效能的高低，根据皮肤的最低红斑剂量来确定。PA是指对紫外线长波紫外线UVA的防御能力，一般PA+便是轻度遮断、PA++表示中度遮断、PA+++表示高度遮断。但是目前我国尚无出台国家级的统一PA值检查标准。

皮脂膜的维护

皮脂膜为覆盖于皮肤表面的一层透明薄膜，又称为水脂膜。主要有汗腺分泌的汗液与水相与皮脂腺分泌的皮脂作为油相乳化，构成皮脂膜。其主要成分为具有保湿作用的神经酰胺、防晒作用的角鲨烯及抗炎作用的亚油酸、亚麻酸及脂质成分。维护好皮肤保护屏障功能，才能保持皮肤的及健康美丽。因此，在治疗皮肤疾病的同时，应积极配合使用含有神经酰胺、角鲨烯、亚油酸、亚麻酸等可修复皮肤屏障功能成分的医学部护肤品，面部禁止长期使用激素、避免使用刺激性强的药物及清洁剂；注意日常防晒；科学、规范的对皮肤进行护肤和美容。

 我是Abby护肤

关注您的肌肤健康！