怎么样形成自律摆脱拖延症？
想要形成自律的习惯，就得先了解什么是拖拉症。
*拖拉症定义，就是在规定的时间内总是无法完成，而后产生焦虑的一种现象。
*造成拖拉症的原因，就是注意力无法聚焦在一件事情上，老是分心。比如:我们正在工作的时候，手机来了信息，总是想拿起来看看。鉴于这种情况，我们平时就要训练我们的注意力、聚焦力，排除杂念，把注意力集中在一件事情上。
下面，我介绍几种自律的方法，来集中注意力，排除杂念，摆脱拖延症。
静坐法
静坐可以放空一切杂念、专注于当下。静坐的时候，只专注于呼吸，如果有其他念头蹦出，不要管它，只要把注意力拉回到呼吸上即可。通过这种反复的练习，让我们时刻活在当下，注意力慢慢也就集中起来了。
静坐，还有最大的特点是可以生出智慧来。
目标法:
我们可以把一件复杂的事件列为总目标，把总目标分为若干个小目标，然后，分阶段实施小目标。通过目标法，可以把一件复杂的事情，拆分成几个简单的事情去做。面对复杂，我们无从下手，简单的事情容易上手。就这样，有目标、有计划的做好这几件小事情，一件大事情也就完成了。 同时，可以有效地摆脱拖拉症，形成自律的好习惯。
持续的做一件事情:
有时候，持续的做一件事情，会令人枯燥、乏味，容易让人产生放弃的念头。这个时候，我们就要用死磕的心态去坚持。这种坚持，本身就会让我们形成一种自律的好习惯，摆脱拖拉症。
静坐法、目标法、持续的做一件事情，都可以让人形成自律的好习惯，摆脱焦虑症。
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