安静的和自己待在一起。
去觉察自己的身内和身外的变化。
去感受外在的环境，比如风声。
去回归内在，去感受身体内的这种感觉。
听，安静的听。
把自己一点点的沉浸在这里。
当自己内心产生了各种想法念头的时候，不去理它，继续关注在自己的一呼一吸上。
在做这个练习的时候，你就会发现，当你真正安静下来的时候，你才会去注意到你头脑中闪现的各种念头。
在观呼吸的练习中，你渐渐的不再被头脑中的各种念头所影响到自己。
一点点的沉下心，来一点点的让自己沉浸在这种平静中。
和自己待在一起。
仿佛自己远离了纷纷攘攘的尘世，来到了一处世外桃源。
这里是一片的宁静。
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