自控力的实践源于对失控的认识，对日常生活中不同诱惑、陷阱、个人行为模式的观察研究，形成清晰的自我认识之后，才能更加针对性的进行自控实践。
通常我们生活中的事情分为3个类别：
我要做：针对的是自己想多做多，减少拖延，可以提升生活质量的事情。比如：定期健身，学习工作技能，按时完成功课等；
我不要：针对的是自己明显意识到对生活／健康／工作有损的习惯。比如抽烟、甜品、过度消费、坏脾气等；
我想要：针对的是自己想要集中完成的一项长远目标。
自控力实践需要进行以下长期训练：
自我意识训练：知道自己做什么样的决定需要意志力。比如：不吃晚饭、下班后跑5KM、每天总结等等。你需要花一周左右的时间，把自己每天要进行意志力选择的事情记录下来，同时分析哪些选择可以增强意志力，哪些是在消耗意志力；
观察自己是如何屈服于冲动的，分析背后的心理变化，这样才能在下次被诱惑的时候，意识到这种冲动，并采取有效自制；
选择一个小的自控目标开始实践。比如：每天记录收支情况，可以下载软件“随手记”，利用一些小工具支持自己每天的行动，从小事开始进行实践。刚开始就设定一个非常高的目标是很不利于自制力训练的，只会形成打击；
识别自己的疲惫感：疲惫更多的是一种大脑保护，需要在有这种感觉的时候，刻意让自己坚持一下，挺过去，告诉自己，只要你愿意，你就有意志；
识别自己的原动力：通过不停的问自己到底想要什么，以及做什么事情能够让你获得什么来识别自己的原动力，发现“我想要”的力量；
寻找生活中能够刺激自己产生失控多巴胺的场景，并对这些场景进行自觉控制，不要掉入陷阱。比如：促销，零热量，低脂肪等等；
观察奖励的承诺和实际体验中的区别。你会发现，这种奖励的承诺并不能真正让你满足和高兴，反而会成为失控的根源。了解到这两种感受，会让你有更强的自控力；
减少让自己承压的场景、行为、承诺、负债。多进行积极沟通和自我对话；
减少恐惧管理，不要用如果XXX（做不到的事情），那我就会XXX（不好的结果）来进行心理暗示，这样只会导致拖延；
关注自己遇到挫折时候的感受。减少自我批评，而是进行自我原谅，快速从挫败感中恢复过来。
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