最近这一段时间在读《自控力》，有了一些思考，想和大家一起分享：
•读书之后，你得用、实践，得反思，从而将书中的东西变成你自己的东西。
•你得了解你自己，拥抱你自己，有时候，适当地放过自己。
•要想控制住冲动的想法，你得三思而后行，将自己的速度放慢。
•在受到考验时，你的心率变异度会升高，从而继续保持清醒。
•很多因素会影响注意力储备，比如：你吃的食物（植物为原料，未经加工的食物有助于提高心率变异率，垃圾食品会降低心率变异率）
•这件事情如果让你有掌控感，你会更想做这件事情，因为这件事情给你带来了成就感。
•以写促读，是一个挺不错的方法。
•觉得压力有点大，可以选择去锻炼一下，或者出门走走吹吹风，这样可以帮助你改善心情，缓解压力。
•睡眠不足，你的细胞没办法吸收葡萄糖，感到疲惫，想吃甜食补充能量，但你的身体和细胞无法获得能量，就陷入了恶性循环中。
•缺少睡眠对大脑的形象和轻度饮酒是一样的。
•自控力太强，可能会遇上麻烦。你需要放弃对意志力的完美控制，明智地使用意志力的能量。（有时候，你要放过你自己。）
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目前我尝试过的，对我来说比较有效的自控方法（适用于你觉得需要用自己的意志控制自己的欲望的情况）
1、价值观影响行为。
本身你就觉得这件事情你不想做或者觉得做了之后会对你产生不好的影响，你就不会去做。
比如：我觉得一夜情很恶心，我就不会去碰这个东西。我觉得不运动会让我很难受，而且好的身体是事业的基础，所以我将每天的锻炼排在了每日清单的最前端。
2、抄书、抄写。
疲惫的时候其实很容易放弃手中做的事情，此时如果可以在做事情的时候不断写东西（一边读一边抄），这样看起来有点浪费时间，但是抄写行为可以给予人成就感，让你可以继续把事情做下去。
跟进：最新发现，白天，在身体十分疲惫的情况下，你连抄写的欲望都是没有的。那么，如何解决？
目前发现的解决方法：
·小睡。睡眠是最好的恢复精力的方式。
·换别的工作。换换脑子。
3、针对饮食
减肥也是十分考验自控力的。我发现，人在饥饿的时候，在选择食物时会倾向于选择高热量的食物，比如，炸鸡、汉堡、甜品等。吃的时候很幸福，吃过之后就各种后悔。
针对这种情况，我个人的解决方法是：
·思想上，允许自己吃任何东西，包括高热量的食物。
·习惯上，尽量有规律地进餐，按时按点吃饭，饿过头很容易狼吞虎咽，神志不清。
·吃饭的时候，尽量给自己准备得丰富一些，这样吃起饭来有幸福感。千万不要让吃饭变成一个很可怕很痛苦的事情。
·吃饭的时候慢慢吃，细嚼慢咽，可以抑制食欲，而且吃得也幸福。
·三餐之外的时间，多喝水。有时候感觉到饥饿，可能是因为你饿了或者是渴了。喝水可以抑制食欲。
书中推荐的意志力实验：
1、通过调整呼吸实现自控。
1～2分钟的呼吸训练，可以提高你的意志力，你会感到平静，有控制感。
2、
自控力案例分享：
案例一：
暂时先分享到这里，还在继续看，会持续分享哦。
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