看《深度工作》教你如何拥有专注人生

我从小就有一种自以为傲的能力。

这种能力能让我做作业的同时，刷完一部电影；阅读时，可以听音乐和看综艺节目；写报告的时候，能一边用手机微信聊天，一边开着网页刷淘宝；甚至在考试时，都能一边答题一边回味小说剧情。

我理解“一心一意”的意义，也不认为“一心多用”有何不可。这种想法导致的后果是，当我真的想专心做一件事情的时候，居然力不从心了。想每天睡前读半小时书，刚五分钟又忍不住刷起微博和朋友圈；十点前需要完成一份报表，却每十分钟就忍不住要检查邮箱和工作群的信息，结果报表拖到了下午下班才完成；决定好好地写一篇文章，却不自觉地打开了一个又一个不相关的网页；哪怕只是在排队买单的5分钟里，都要刷几条新闻打发时间。

专注似乎成为了一件奢侈的事情。

不过，麻省理工学院计算机科学博士卡尔·纽波特则认为：“只要你愿意付出努力，就可以提高自己专注的能力。”在《深度工作》一书中，他也为此提出了许多可操作性的建议。

在谈论具体方法之前，我们来了解下什么是“深度工作”。

深度工作指的是在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。专家与普通成年人之间的差异主要表现在，为提升某一特定领域的表现穷其一生的刻意努力。而深度工作作为一种日益稀少的能力，在社会经济中的价值也日益提升。因此，能够培养这项技能，并将其内化为工作生活之核心的人，将会取得成功。

与之相对的概念是浮浅工作，对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

如果你也认可深度工作的价值，并愿意为提高深度工作能力而努力的话，卡尔·纽波特在书中提到的四个方法将提供很大的帮助。

看《深度工作》教你如何拥有专注人生

1、将深度工作变成一种日常工作习惯

不管我们有多想抵抗欲望的愿望，都不得不承认人的意志力是有限的，它在使用过程中会被不断消耗，除非你已经培养了深度工作的习惯。在工作生活中加入一些特别设计的惯例和固定程序，增强仪式感，使得进入并保持高度专注状态消耗的意志力最小化。例如，建立工作准备清单，包括工作地点、办公用品甚至是一杯水都可以写进清单里，让自己可以快速进入工作状态。

另外，开始进行深度训练。每天利用1~4个小时的时间，屏蔽掉一切社交工具，在固定的情境下，专心工作和学习。或许有人会说，这种方式太无聊，难以坚持。回想一下，我们刚开始学习写字的时候，哪怕只是一个简单的“一”字，都需要花几堂课的时间反复练习好几遍，才有现在的挥洒自如。

2、拥抱无聊，减少对分心事物的依赖

不知道从什么时候开始，提到时间规划或精力管理的方法，其中有一条必然是“利用碎片化时间”。例如，利用排队的时间刷朋友圈，在通勤的时候读书或收听网络课程，在休息时间处理邮件或回复信息。这一方法看似有效，但是除非你是多任务工作的高手，否则请小心其副作用——注意力被碎片化。

一旦大脑习惯了随时“碎片”，即使在我们真想专注的时候，也难以拜托这种积习。因此，我们需要重新编排大脑，从专注中规划出偶尔的分心，而不是从分心中拿出部分时间来专注。

3、远离社交媒体，谨慎选择网络工具

当我们选择一款网络工具的时候，常常可能只是因为它可能对我们有好处，即使这个好处是非常模糊的。比如，有很多人玩《王者荣耀》并不是出自于自己的真实意愿，而是害怕跟不上潮流，与朋友之间缺少共同话题。这种选择网络工具的“任何益处法”，容易让我们不加限制地使用工具，耗费掉大量的时间和精力。

那么，应该如何选择网络工具呢？《深度工作》提出了手艺人方法，即明确在你的职业和个人生活中决定成功与幸福的核心因素，只有一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时才选择这种工具。明确生活和工作目标，当我们采用的工具对达成目标有实质性的帮助才选择它，不要反而让工具成为阻挡实现目标的绊脚石。

4、砍掉浮浅工作，掌握工作的主动权

这个方法并不是要求完全消除浮浅工作（毕竟对于大部分来说这是不可能的事情），而是减少浮浅工作在日程中的分量。要做到真正尊重时间，提前规划好每一天的日程安排。这么做不是为了要求自己丝毫不差的按照计划行事，而是掌握主动权。即便因为突发情况不能按时完成计划，至少我们可以主动寻求改变，决定在当天剩下的时间里，做什么最有效用。

其实《深度工作》适用的不仅仅是工作，还有深度生活。陪家人吃饭的时候，放下手机，认真地和他们聊聊天；在周末，关掉所有推送，安然地享受惬意的午后时光……“我们要活出专注的人生，因为这是最好的选择。”