一 增强三种能力
（1）自我觉察力——帮助自己快速做决定，不纠结。方法：打坐冥想。
（2）多线程处理能力——对信息来源做快速记录。方法：印象笔记。
（3）碎片整合能力——构建知识框架和解题框架。方法：及时复盘，构建框架。
二 人生主题
Smart：具体的（不模棱两可）、可以衡量、可以达到、与其他目标相关、有明确的时间底线。
（1）人生主题：
（2）年度计划：先写一封给五年后自己的信，然后从生命之花的几个角度来写smart
（3）年度计划拆解：建立目标阶段性完成的小关卡，比如一个季度这样
（4）月计划：生命之花。每个格子的目标不要超过三个。
我觉得：1评估目标（热情度、不做的话痛苦程度、做事的时机）。同时我觉得不要订太多，比如一个格子就先放一个，因为当月可能还会有别的事情进入，不要给自己太大压力，反而什么都不想做。2制定目标完成的计划，并给出完成时间。3找到这个目标的关键人物和关键资源。4还要学会复盘。
三 培养习惯
你的目标中除了习惯就是项目，要先做分辨。一定不要贪多，我觉得干脆就一周制定一个计划好了，感觉自己真的是。。不是每天都能完成这么多。
培养习惯的的方法：
（1）建立一个仪式——习惯培养卡片：我要培养什么样的习惯；培养这个习惯对我很重要因为~~（看自己的初心是否还在是什么）；我一定能养成这个习惯，因为（我只定了详细的计划）；怎么算是培养成功（制定一个或几个目标）；如果培养成功了，我会（奖励是什么）；如果失败了，我会（就是遇到阻碍的时候提前找到应对方式）
（2）制定一个循序渐进的计划：先慢一些，给自己一个热身看看自己的情况，然后慢慢进行到中间的时候突破极限，然后再降一下，这样螺旋上升。给自己三条命：就是有三次重玩的机会。
（3）积极的记录和调整：每一天完成多少，画成折线图
四 每日计划
1、仪式感
（1）每晚总结：1橙子学院打卡2通过手机时间记录仪器来书写李欣频的一天记录3看一下当月的生命之花4制定明天的代办事项，可以是乱的时间提醒5写出明日的三件事
（2）每早梳理：1三件事打卡2开始用4D梳理在固定环境开启一天美好生活3利用手机设置提醒
2、用4D工作法来梳理。任何一件事都先经过你的清单系统。
（1）立刻——棘手的任务
（2）计划——这件事情很重要，但是只要今天安排好计划去做就可以
（3）授权——让别人去做，给我答复即可
（4）不做——尽可能不要去做或少做。
3、把4D工作法
（1）立即去做的事：写在本子上并标注优先处理状况
（2）计划去做：具体时间点要做的事可以放在手机日历里并提醒。
（3）计划去做：某个时间段要做的事放在时间轴里
（4）计划去做：没有具体时间，可以放在自由区里
（5）尽量别做：就不用写啦~~~
4、开始做
（1）先写好这件事情的目标是什么
（2）然后把项目进行分解，形成系统化和框架
（3）给出相应的精力时间分配和相应的资源分配
（4）同类项合并提高效率
（5）点击时间记录仪器
5、做的过程中，防止打扰：
（1）作为自己来说，要屏蔽干扰。关闭手机这些东东。
（2）用15分钟工作法，至少15分钟内不被打扰。
（3）要停止的话请先总结和记录你下一步要做的。
（4）如果有杂念，请记录下来不要去做。
（5）如果有人打扰，请评估他的事情是否值得你去做，是否可以授权给别人做，经过你的代办清单。
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