落枕了，怎么办

        又睡落枕了，怎么办？四招轻松缓解落枕之痛！

        一早醒来，脖子又僵又硬又痛。原以为揉一揉可以好一点，可是没想到，越揉越痛…只能歪着脖子开启了艰难的一天。刷牙洗脸比往常多花了10分钟！原本举杯一仰头就喝完的豆浆，现在只能用吸管小口喝！以45度仰望天空的自拍角度坐在工位上，吸引来一批又一批的同事观摩！落枕的痛，有谁能懂？

一、什么是落枕？

落枕是一种多见的颈部软组织损伤症，多发于青壮年。表现多为入睡前并无任何异常，晨起突感颈后部、上背部疼痛不适。以一侧为多；或有两侧俱痛者；或一侧重，一侧轻，颈部活动受限。

二、落枕的原因是什么？

1、肌肉急性扭伤

头颈长时间处于过度偏转的位置，如夜间睡眠姿势不当。

2、枕头过高过低或过硬

颈部处于过伸或过屈状态，导致一侧肌肉过度紧张，造成气血运行不畅，局部疼痛不适。

3、感受风寒

如睡眠时受寒、盛夏贪凉，令颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛、活动不利。

三、如何避免落枕？

1、选择稳定、有弹性的枕头，枕芯以热压缩海绵为宜。睡眠时枕头的高低与软硬程度，会影响对颈椎的承托力度。枕头的高度应与头颈中立位时耳朵与肩外侧的垂直距离接近，防止颈部肌肉在睡眠中持续用力。

2、保持良好的坐姿，切勿过度低头、含胸，或腰椎塌陷。应尽可能让身体处于放松的状态。最好每30～45分钟后，起来活动一下全身，但切勿用力闪动颈椎或腰椎。

3、在秋冬季节，最好穿高领衣服或戴围巾给颈部保暖；在炎热季节，空调温度在25度左右较为适宜；夜间睡眠时，应注意防止颈肩部受凉。

4、强化颈肩肌肉训练，右手握住左手肘，用力向右边拉伸8-10秒，然后反向再做一次，每天10组。

四、落枕后，如何缓解疼痛？

1、冰敷舒缓→适用颈部肿胀患者

在急性疼痛期，会有颈部肿胀的情形。这时可用冰敷，并搭配药物治疗。使用医师开立的肌肉松弛或者止痛药，让紧绷的肌肉放松。

2、热敷治疗→放松紧绷的组织

热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。在热敷时，建议温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷上10～20分钟即可。

3、长浴巾协助起床→舒缓肌肉群

如果痛到不能动，可以将长浴巾卷成长棒状围住脖子，以固定住脖子，缓缓协助其上下运动。等到肿胀消退后，可以通过热敷及伸展操，让肌肉得到舒缓。

4、伸展操→训练颈部肌肉的灵活度

step1：将头向无法正常扭动的方向慢慢转动，直到感觉到疼痛后停住。

step2：停在原处等到痛的感觉慢慢缓和后，再增加转动幅度。转到最大幅度后，再点头向下。

step3：利用手将头部稍往下压，进行10秒后仰起，重复3～5次，训练颈部肌肉的灵活度。

5、拉筋法→自救缓解疼痛

面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头的自重牵引头部下垂3-5分钟。

        愿广大落枕者都能够找回“好脖子”，放心睡好觉。