一、失眠的措施
饮食规律，睡前喝一杯牛奶，睡前1小时运动，睡前半小时洗个热水澡，补充矿物质钙和镁，头部按摩，改善睡眠生物钟。
二、睡眠不开灯
人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官，在晚间20:30至至凌晨分泌最旺，天亮之后有光源便停止分泌，睡觉时必须不开灯，使疲惫的机体得到恢复。
三、熬夜弥补
按时进补晚餐，以清淡食物为主，熬夜时不要吸烟，过后补充维生素C、B或胶原蛋白的食物，晚间22-23时皮肤进入保养状态，这段时间里一定要进行一次皮肤清洁和保养。
四、沐浴
盆浴和淋浴，家里有条件盆浴，在入睡前可在浴缸里泡半小时，温度控制在38度；淋浴五分钟即可达到助眠作用。
五、足浴
泡脚时水温在40-50度，淹没脚踝，5至10分钟，用手按摩脚背脚心，不仅保健还对神经衰弱引起的头晕、多梦等症状有疗效。
六、补钙
补钙越早越好，在30-35达到高峰值；绿叶蔬菜和水果多吃；奶制品必须每天100克；多研究烹调方法；不盲目的吃一些所谓的补品。
七、越吃越老的食品
高脂肪高胆固醇会加速器官的老化；皮蛋、罐头食品、爆米花等含铅食品会造成神经传导阻滞。腌制食品和霉变食物有致癌基因；
八、温热食物
早上第一口食物应该是热稀饭、热粥、热豆浆，蔬菜面包，早餐最好不要选择牛奶牛奶容易不太消化，温热食物温暖刚苏醒的肠胃。
九、早餐
面包、馒头当主食，谷类食物可使人体得到足够的碳水化合物。
十、晚餐
晚餐一定要便素，以碳水化合物为主，蛋白质类食物最好少吃。
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