乔希.维茨金在国际象棋和太极拳的专业级大师的演练成功之路中，用自身的经历说明了学习之道——以数字摆脱数字，以形式摆脱形式(这大概是就是传说中的“无相神功”)。
经过对《学习之道》的深入理解和认知，我总结提升学习力的路径为“专心学基础，获取高级技能，掌握更多原理融合成网，刻意练习扎根内化为习惯，循环吸收成为深层习得”。
学习的过程本身就是思维锻炼的过程。以下这些清单看起来有些抽象，哲学化和理论意义更多。但真正的学习之路本身就是从工具操练到理念提升的过程。长时间的工具层面学习，不能把握本源，唯有在道的层次不断升华，才能真正提升自身的学习境界和思想高度。
因此,如果想从以下清单中第一眼就找到具体学习工具、窍门和路径，请另辟蹊径。
清单一：保持强烈的兴趣与动机，爱上学习
我们的出发点和目标是前进路上的动力。
学习是一场头脑马拉松。通过学会走盲棋和情景模拟，可以增加刻意锻炼的强度。
学习既要兼顾长远目标与短期目标，又要重视最终结果与过程体验。这需要将预期结果与长期理念的践行保持平衡；在过程中遇到挫折，建立健康的处理反馈机制，查找分析对策和原因；过程中制定并逐步达到短期目标，适时激励自己，增强自信心。
清单二：从失败中汲取教训，转败为胜
失败的经验比胜利更有价值。学习过程总会有挫折，挫折教会我们如何走向成功。
用心处理失败的困境，保持对学习的热爱，关键是改变自己的情绪，保持镇静寻求转机，积极应对各种情况。
每个人都应找到让自己疗伤充电、重新出发的方式。通过调整自己，定期放空，换环境、换思路得新体会、新理念。
每次从创伤中痊愈或从一场败战中走出来时，都要让自己比之前更好、更强。
清单三：寻求积极因素，化困境为优势
外部干扰和内部波动对训练十分重要，这适用于所有基本原理。实践证明，多环境、多学科交叉练习能够有效提高练习水平。
内部的因素往往容易被忽略，对提高技能发挥关键作用的往往源自内在的驱动力。
目标的高低决定你是表现得不错、很好、优秀还是卓越。追求最好的目标时，要学会利用各种挑战或阻碍的因素，刺激在学习过程创造新的视角，通过挫折磨炼意志。
困境之中，需要充分挖掘学习潜力，逆转困境为我所用。这被称为“内在解决措施”。
在同样的逆境中，对手被环境控制或需要花更多精力掌控局面时，我方就处于优势状态。
我们最终的目标是如何在不用经历挫折的情况下，也能吸取这种教训。
清单四：树立渐进理论，坚持长期学习
发展心理学的学者卡罗.维德克提出了整体理论与渐进理论。
整体理论
成败归结于与生俱来、无法改变的能力水平。综合智力或技能水平是一个固定的、无法继续演变的整体。属于僵固型心智模型。
遵从整体理论者，遭遇挑战时，更易焦躁不安，甚至放弃。
整体理论者用聪明、愚笨、好或坏评价自己能力，倾向于无助反应。成功时归结为被告诉做得好，失败时被告诉并不擅长此事。
渐进理论
人的能力可以通过不断努力，一步步提升，循序渐进，新手也能成为大师。属于成长型心智模型。
笃信渐进理论者，遭遇挑战，能有效应对挑战，倾向于采取掌握取向的反应。
渐进理论者更注重过程体验，感到通过努力会变得更好。
实现成功、追求卓越的关键在于充满前进活力，保持长期不间断学习，努力跨出舒适区，不满足于原地踏步平平庸庸。
拥有健康的心态，总结每次经历（不论好坏）所得，即使面对危险或挫折，也能保持这种长期视角，才能一路走得开心自得、有收获。
清单五：保持冷静客观，避免旋涡效应
连续犯错误具有旋涡效应，会导致灾难性后果。出差错时，我们思想还保留在上一刻犯错时的状态，而时间流逝向前，对下一刻具有爆发性的发展，我们还没做好准备、积极应对，就会导致错误接连发生。
犯错误会导致情绪波动、心跳加速、变得盲目。要学会驾驭情绪波动，把模糊、慌乱、负疚、后悔等意识拉回沉着冷静的状态，克服恐惧、冷漠、半信半疑及困惑等负面情绪，采取即兴调整、深呼吸、释放压力等扭转措施，改变心境，沉心静气，理性应对。
清单六：寻找并建立自己的软区域
硬区域是面对突发事件，外表紧绷，努力阻隔外界影响，寻求合适空间，承受巨大压力，就像紧绷的绳子、大雪重压下的树枝。
软区域是平静接受现实，外表放松，将影响融入创新思维过程，包容度和弹性十足。
软区域建立在才智的准备与坚韧的意志力之上，面对不舒服、混乱、不清晰的状态，淡定对待，通过大量对抗分心、噪音、干扰等负面效应的训练，将负面的影响转化为积极的感受。
建立软区域的步骤是：
心平气和对待一切已发生的事，避免因突发状况而分心；
将这些好或坏的事情为我所用；
有意识制造小起伏和波动激励自我前进，做到完全自给自足，创造出自发的突破性创新想法，无须外因刺激。也就是具有反脆弱力。
例如，当我们步行穿越充满荆棘的大陆，选择开疆破土，铺条路（硬区域）还是做一双草鞋，穿越荆棘（软区域）。选择软区域似乎更是可行。就如同与其愚公移山，不如山不来我来。
清单七：改变本能反应，强化结构性动力
本能反应属于下意识的应急性反应，处于表面化、浅层次。而结构性反应，是从事件表面状态，挖掘更深层次的事物本质和相互关联，形成对事物的清醒认识，推动事物进化发展处于自我控制内。
学会改变本能反应，强化结构性反应，就如同学习国际象棋时，从象棋基本运用、数字化计算开始，进而升华到整体格局、态势的把握，好像战争中从指挥一个班排的排兵布阵，进而提升到左右整个兵团乃至战争格局，从而构建起流动性和完整性更强的结构体系。
面对变化时，选择坦然接受而不是与其抗衡。针对变化的格局，及时采取适应变化的行动，改变自身弱点，将好坏变化都转化为持续提升的能力。
尤其在竞争激烈的高阶领域，决胜关键不仅在于知识多寡、技能高低，还包括心理层面的锻炼、承压能力、体能和情绪迅速复原的能力。
改变本能反应，需要加强心理学研究，掌握过渡性转变、能复原的专注力、控制力、对未知事物的认知迅速转换、对高压的忍受能力、旋涡效应应对等方法。在不适时保持冷静，忍受疲劳感和情绪的波动，及时发现自身心理上的缺点，接受它改进它。
清单八：从驯服野马方法找到不同结果的深层联系
驯服野马有两种方法：一是魔鬼外界强压式训练，把马绑起来，让它经历伤痛、狂怒、沮丧、筋疲力尽甚至死亡威胁，使其精神崩溃，最终妥协。二是展现自我的内在主导型训练，驯马师成为马语者，与其从小培养感情，友善对待，实现意图传递，引导培训主体自发能量与光辉。
现实中，两种完全不同的结果往往存在一种联系。通过这种联系可以找出无数片段聚集而成的具体概念，正如进攻型选手会对防御打法产生更为深刻的理解。
超找深层次的联系，需要经过大量、有针对性的强化刻意练习。在改进提高过程中，很多时候不得不放弃原有观点吸收更多新知识，强化我们的内在天赋和认知边界。
练习过程中，以过程为指向寻找适宜难度的挑战，以提升训练强度，强化自身认知和韧性，并通过适当的目标奖励保持相对的自信。
清单九：依靠划小圈，增强高阶能力
划小圈就是挖掘某一知识或技能的实质所在，有效地压缩其外在表现，同时又紧紧围绕内在实质。积累一段时间后，广度就会慢慢缩小而力量则会逐渐增加。
学习的基本原则就是钻研微观的细节因素，理解细节背后的宏观和本质性的问题。
基本原理往往通过小的细节进行展现，细节发挥作用的原理与整个事物系统的原理往往是一致的。高手往往是对基本技能有更深的理解，通过不断实践基本技能，真实感到精华所在。
要想成为高手，首先从最简单的技巧练到成熟、放松状态，一步步增加难度，形成复杂的技能或知识结构，最终在高水平的结构体系运用中依然拥有放松感。
学习应该更深一点而不是更广一点，学得深可以挖掘我们看不到、感受不到而又极具创造力的部分。
清单十：调动非意识思维，让时间慢下来
当我们从某一事物转移到另一事物，对原有事物的认知可能更为深刻或找到答案。潜意识里会把所有知识协调到一起，进行内化，直到大脑感知到无穷的细节，产生力量的迸发。在这个同样的时间段里，我们看到了更多的画面和细节，就仿佛时间慢了下来。
思维足够放松时可以准确处理面前的事情，同时保持对周边事物的明确意识。意识思维如同视觉中心，而非意识思维就如同视觉周围。意识思维把重心放在必要的细节上，非意识思维引导一个巨大而拥有众多程序化信息的网络。
高手能够让非意识思维流动起来，意识思维随之领导和跟随，对细节进行筛选，使各事物有效运行。正如武者以一对多对战，需要集中对一，而又时刻观察其他敌手动态。
意识思维能在特定时候吸收和联合特定数量信息发挥作用。很多信息需要同时展示，就无法把握他们的细节。而提升非意识思维，可以通过少量的信息呈现，就可以看到每个细节，感觉时间慢下来。
训练有素的思维比没有经过训练的思维运行得快。我们所做的就是，通过不断练习，凝聚周围信息，转变为非意识的统一数据，辅助我们塑造拥有巨大能量的认知能力和身体能力。
直觉有时可以理解为灵感或火花，是无意和有意的思维之间的桥梁。理解直觉并重视直觉，能够激发创造性。
清单十一：面对强大对手和难关，以退为进
太极有“四两拨千金”的举重若轻，是在面对强敌时以柔克刚，以无形化有形。
面对强大对手的威胁和攻击，应顺应形势发展，不沿袭旧有习惯，避免明知不可为的强硬对抗，保持放松和柔韧，善于接纳、避其锋芒，在运动周旋中寻找战机。
及时策略性的撤退时，要观察自身各种心理上和技术上的错误，尽量减少发生的机会。要承认实力上的差距，在与高手的不断切磋对比中成长，研究对手的弱点和特点，制定针对性策略。
清单十二：掌握心理学，揭开神秘面纱
学会从事物表象和对方面部表情，读懂深层本质和对方心理活动，控制对手的意念，触发对手的反应，有利于把握战机。
在与技艺超群且思维敏捷的对手交锋时，心理战变得更为微妙。以动治动占先机体现了“意念”的作用，从最初读懂对手动机到最终操控对手意念，就是掌握了一定的心理学技巧。
通过经年累月的心理研习，能准确感知对手的细节，放大到清晰可辨的程度，从而抓住对方的弱点，实现有效控制。
清单十三：掌握自在从容的力量
区分强者与弱者的标准很大程度取决于危机关头能否保持清醒的头脑，保持冷静，从容自如。
独立完成一项任务时，没有外部力量推动，我们必须成为自己的监督者。让发自内心的从容成为习性，有效应对每天学习过程，将创造潜力发挥到极致。
追求卓越，必须适应自我激励和控制的生活方式，从容应对所发生的一切。
日常可以通过冥想和方法的练习，释放紧张感，自然应对各种环境，躲避每次想象到的攻击。
看淡胜败，荣耀与快乐或长期的成功并不相关，有时还可能会给我们带来压力。
清单十四：学会调整自己、释放压力
从凝聚专注力、试图让环境万籁俱寂，到敞开自我、迎接干扰，需要始终保持内心专注，训练抗压的能力。
每个人的释放压力方式都不同。要积极寻找适合自己的释放压力方式，如思维变得迟钝时休息一下或站起来运动一会儿，以便迅速恢复状态。
掌握迅速恢复状态的能力，就能让我们在最危险最紧张的情况下，实现自我更新、创造小小避难所，我们也会在成为大师之路上更进一步。
例如，练习游泳里，不必一直到筋疲力尽然后退场。每一阶段的游泳应该尽量达到体力极限，然后休息一两分钟，再继续竭尽全力达到极限。随着练习加深，增加运动强度和持续时间，慢慢压缩休息时间。
清单十五：保持充足精力，激发最佳状态
充足精力是提高学习效果的重要因素。
要探索找到自己的兴奋点，如通过一首歌曲、一种冥想方法、一次伸展运动，制定出四步或五步的固定修炼，通过修炼提升专注力，确保在面对挑战时能够保持全神贯注，并与之后的活动建立一种心理联系。
在持续的修炼中，可以调整固定修炼方式和时间，每个固定招式的修炼可能会逐步减短，但会拥有同样的作用。
清单十六：化情绪为力量，引导创新动力
情绪具有摧毁性的潜在力量。当我们完全被情绪驾驭的时候，事情往往会变得糟糕。但同样我们可以用情绪引导自己产生独特创造力，实现内心微妙的自省。
伟大的竞技者会承认现实，并超越现实，把自己的情绪转为持续不断的强大动力。
恢复竞技状态的三个步骤：
学会随着分散注意力的事务流动；
学会利用那些令你分心的事务，用那些本来会让你失败的事务激励自己；
学会在内心深处创造出激发斗志的环境，提高自洽感。
例如，低道德的人用卑鄙的手段，不断挑战我们的底线，我们可以观察自己的愤怒情绪，学会利用他们激发自身的最佳状态，消磨对方的意志，针对低劣手段，做好应对准备。
当身边没人提供推动力时，我们也要找到自己的独特方法：
首先培养自己的软区域，观察研究自己情绪，了解如何让他们宣泄，激发创造力；
然后将弱势转化为优势，直到我们能掌控内心情绪的爆发，提升自身状态；
最后要找到那种情感状态或叫引爆点，进而激发最佳竞技状态。
清单十七： 融会贯通，万物合一。
人法地，地法天，天法道，道法自然。天人合一、万物合一，是学习者的至高境界。
各种知识技能远超熟练阶段，最终融会贯通，成为自身的一种自然表达和潜意识行为，学习的过程也就成为了一门真正的艺术。
这个过程是抽丝剥茧的过程，是探知事物本源的经历，需要将外界与自我进行内化融通，对各种知识进行迁移、印证、互补，提高在各种复杂情景的感知和运用能力。
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