抽烟的女子
什么是习惯？你真的了解习惯吗？
你是不是有每天看手机刷朋友圈的习惯？你是不是有每天一包烟的习惯？你是不是有每天跑步的习惯?
你是不是有……
各种各样，重复进行的行为，都可以称为“习惯”。《习惯的力量》这本书告诉我们，有可能，你每天做出的60%的行为都是由于习惯造成的，只是大部分时候你没有觉察到。习惯像计算机的代码一样，内嵌在我们的大脑里面，我们看不见，但是每天都在使用，这就像我们每天使用计算机，却看不到底层代码，习惯就是我们大脑这个操作系统的底层代码。
习惯不仅仅决定了你的行为，你产生的绝大部分想法，也是由于你潜意识里面的习惯决定的。很多时候，我们自己都没有意识到我们这样做事情，这样想事情。这就是为什么古人提倡“三省其身”，现在我们提倡“每日反思”。
所以，认识习惯，认识到习惯的可怕性，要做习惯的主人，而不是做习惯的奴隶。
《习惯的力量》这本书里面提到，习惯形成的一个典型的套路：暗示，惯常行为，奖赏。
第一步，存在一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。
第三步，则是奖赏，这让大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
例如，许多人都有刷朋友圈的习惯，怕错过重要新闻，出于渴望即时信息刺激，一旦有暗示——碎片化的时间造成的无聊，惯常行为——拿出手机看新闻或者刷微信，让我们得到的奖励——觉得好玩或者与世界连接的感觉。
Q1：养成哪些好习惯，可以让我们终身受益呢？
在我看来，最重要的一个习惯是维持你的人脉，即在关键时刻能够帮到自己的人，记住下面的四点：
在他们的关键日子里（比如生日、大喜之日、重要节日等），送出合适的礼物
在他们需要帮助的时候，及时“雪中送炭”
有什么好东西，立马跟他们分享
要主动与人交往，不要固步自封，不管多忙，每周都要跟与工作无关的人见一次面，最好定期的留出时间找人共进午餐或晚餐（一对一或一对二的深度交流）;
其次，是养成一个良好的沟通习惯。与人沟通的时候，尽量问一些开放性的问题，提前准备好谈话的素材，提前收集几个有趣的小故事和段子，记住最重要的是要对别人所说的事情非常有兴趣。
第三个习惯，是每天坚持一个梦想番茄，在自己的梦想和目标是花上30分钟
Q2：如何改变一个坏习惯呢？
书中指出，最好的策略是，依照习惯形成的三步骤，首先找出这个坏习惯的暗示和奖赏，维持暗示和奖赏不变，将旧的惯性行为替换为新的惯性行为，即可改掉旧习惯。
我之前有吃夜宵的习惯，尤其在周末，一到晚上9点就想出去撸串喝啤酒。现在想吃夜宵的时候，就听音乐或者看电影，现在半年周末没有外出吃夜宵了。
我有一个同事，特别喜欢抽烟，每天至少一包。后来因为老婆生气不让他抽烟，他后来一想抽烟就购买棒棒糖，或者吃牛肉干。
我说话的时候，发现自己考虑太少，说话逻辑不清楚，吐字咬字不清，我可以加入一个暂停的习惯，或者加入一个提前做准备的习惯。
Q3：如何创造一个新习惯呢？
拿养成晨跑的习惯来说，可以分为四步：
1.找到明显的暗示：早餐前把跑鞋运动衣放床边；
2.加强奖赏：记录英里数，获得成就感
3.建立惯常行为：晨跑
4.获取坚持的力量：与朋友相约一起晨跑。
小结，我们学会了什么呢？
第一，潜在的习惯决定了你60%的行为和思想；
第二，改变一个不好的习惯，要先从你的暗示和奖赏开始行动；
第三，养成一个新习惯最好的办法是加强暗示，加强奖赏，让惯常行为变得易于执行。
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