人是环境的产物，也是习惯的奴隶。
艾门斯说：习惯若不是最好的仆人，便是最差的主人。
从辩证角度来看，世上的任何事物均无好坏之分，如何运用、驾驭、驱动它才是根本。
睡觉的习惯也是如此。
8年前，在参加学习中听从导师的教导，每天睡前默诵：“我喜欢我自己、我可以做得到，我不害怕，我很负责，我值得拥有”这五句话，能够帮助自己解除自我设限，于是坚持睡前默念。
10年前，听说默诵《般若波罗蜜多心经》会增长智慧，便将心经260字一字不差地背诵了下来，直到滚瓜烂熟，并于睡前默诵。
又看到《零极限》书中介绍了修蓝博士的夏威夷疗法，经常对自己说：对不起、请原谅、谢谢你、我爱你，可以自我疗愈，就在睡前反复默念。
还看到几句具有自我催眠意义的话：我是完美的、强大的、有力量的、和谐的、有爱心的和快乐的人。于是，每天睡前也会念叨几遍。
就这样，睡前默诵的习惯就养成了，从《心经》开始，继而是自我催眠语、夏威夷疗法语，最后是解除自我设限的五句话，心经默诵3遍，其他的默诵7遍。当默诵不熟练的时候，注意力还集中在记忆、背诵上，熟练之后，就达到烂熟于心的程度，甚至可在默诵的时候冥想。
就这样，每天睡前默诵着、默读着、默念着，直到有一天念着念着竟然睡着了。
为什么背诵还能睡着？我就回到默诵的场景里去体验，于是我发现：当这些默诵的文章、句式，已经达到倒背如流的程度时，就进入了自动化程序，不需要运用注意的能量，也不需要调动神经传导的功能运转，这时候身体、心理、大脑进入了放松状态，不再有控制，也没有需要，完成了从有意到无意、从思虑到习惯的进程。
习惯是在习惯中养成的，没有什么比习惯的力量更强大，古罗马诗人奥维德说。
习惯是约定俗成，习惯是信手拈来；习惯能翻手为云、覆手为雨，习惯也能成就与摧毁一个人、一件事。很多人睡前喜欢刷抖音，刷着刷着，一两个小时过去了，大脑的多巴胺越分泌越多，对于未知的期待让人忍俊不禁、欲罢不能。长此以往地刷，时间消磨掉了、睡眠毁掉了、人也变得机械、木讷了。
也有人喜欢睡前追剧，追着追着，被波澜起伏的剧情所牵引，一集又一集，不知不觉到下半夜。待到想睡的时候，大脑仍然处于兴奋状态，看过的剧情仍然在脑海中上演，最终导致越睡越困、越睡越乏。
还有人喜欢睡前阅读，有的把读书当作睡前催眠，有的把睡前读书看作是睡前仪式，睡前催眠的文字多多少少会映入眼帘、进入神经链接，让自己与书贴近；睡前阅读的仪式则能成就一个丰富博学、贯通达观的人格。
这都是习惯的力量。
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