山式站姿
吸气:双手扶髋，两脚内八字向外展开两倍肩宽，脚掌外侧平行垫子边缘
呼气:左脚内扣30度，右脚外展90度
吸气:两侧腰收紧，保持上半身的延展
呼气:曲右膝到90度（做不到的可以髋部微上提）
吸气:双手平举，掌心向下，展开胸腔让双手向两方无限延展（战士二式）
呼气:两手扶髋，沉肩，收腹收肋骨
吸气:脊柱向上延展
呼气:两腿肌肉收紧，身体带动髋部转向右侧
吸气:两手由体侧向上伸直，掌心相对
呼气:掌心合十于斜上方，大臂肌肉外旋，胸腔打开向后向上，眼睛看向手指（战士一式）
吸气:头部回正
呼气:收腹，上半身向下30度，抬左脚跟向上，脚尖点地
吸气:左脚后跟向后蹬，手指向前延展
呼气:右腿有力，提左腿向上身体向下与右腿垂直（战士三式）
吸气:向两方伸展
呼气:微曲右膝，左脚落地
吸气:身体回正，到站式一式
呼气:身体转向左侧，正对前方，右腿肌肉收紧伸直右膝
吸气:左脚外展30度，右脚内扣90度与垫子边缘平行
（反侧亦同）
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