1、前倒

2、后倒

3、侧倒

4、前翻滚

5、战术翻滚

6、鲤鱼打挺

7、乌龙绞柱

8、前扑

一倒功

训练时的注意事项：

一、掌握要领，克服恐惧心理 倒功要领的掌握不到位，与颅脑损伤发生密切相关。大部分都是头部直接着地所致，前倒双手前臂着地，头未后仰，同时着地，后倒时未勾头，头部着地致颅脑损伤，跃起后倒双脚蹬地力量过大，跃起高度大于1m，未勾头头部撞击地面所致。

指挥员需要反复讲解示范正确的动作要领，重点是倒地时必须勾头，不过分强调跃起高度，对新兵戴特制防护帽，避免在硬场地训练。

二、禁止带伤、带病、疲劳训练 带伤、带病训练能明显降低协调能力及发生意外时的应变能力，可使训练伤明显增加 。倒功训练前2天不进行高强度训练科目。倒功训练前做好宣传，劳逸结合。

三、科学安排训练时间 倒功训练时先易后难，先练习前倒、侧倒、再练习原地后倒、跃起后倒，后倒训练先跪着后倒，待要领掌握后，再练习直立后倒，训练场地先在体操软垫上进行，然后到沙地，再到土地上训练，最后在水泥地上训练。

四、积极采取干预措施 开展健康知识教育，循序渐进的安排训练科目，避免带伤、带病训练，注意心理素质训练，掌握科学的训练方法。

五、颅脑损伤患者及时送医院救治 倒功训练时出现意识障碍、头痛、头晕、恶心、呕吐等症状者，应立即就近送医院神经外科治疗，以免出现严重后果，对轻患者严密观察，及时治疗，不可放松大意，贻误病情。

前倒

前倒的动作要领：当人体处于立正的站姿时，双臂抬起，并且弯曲，手掌向下，腿站直，身体前倾，同时两手拍地，用手掌和手臂着地。

要求：腿要挺直，倒地要快。

练习步骤：

1、两膝跪地，练习两掌、小臂着地的要领。

2、右脚上前一大步成弓步，迅速撤回右脚的同时，直身前倒。

3、两人一组，辅助者位于操练者一侧，一手抓住操练都的腰带，当操练者倒地时，适当用力上提。

后倒

后倒动作要领：在立正的站姿下，两臂快速前摆，双腿弯曲，身体后倾，两膝向前下顶，同时，起右脚，挺腹勾头，以臂、肩及背部着地。

要求：摆臂要快，后仰、挺腹和勾头要协调一致，臀部不着地。

练习步骤：

1、先臀部着地进行练习。

2、降低预备姿势，膝向前下顶，在臀部即将接近地面的基础上练习。

3、初学时，应采取保护措施，两人一组，保护者位于操练者后侧下蹲，用双手保护操练者头部，防止摔伤。

侧倒

侧倒的动作要领：在立正的姿势下，两臂迅速摆动，身体根据口令向左或者向右转身，腿部轮动，全脚掌发力，双手手掌与手臂迅速拍地，同时两腿弯曲。

要求：右脚左摆要快，摆臂、转身、摆腿要协调一致。

练习步骤：

1、在坐地的基础上，练习转身、摆臂、右脚掌拍地动作。

2、两人一组，操练者成右弓步，辅助者左手抓住操练者右大臂，在操练者侧倒时适当用力上提。

跃起侧倒

动作要领：在预备姿势的基础上，两脚向上跃起，两臂前摆，速左后转身的同时，右脚侧着地，两腿弯曲成剪式

要求：跃起、摆臂要快，转身摆腿要协调一致。

鱼跃前滚翻

在翻滚时，人的重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝，低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。

动作要领：在立正的基础上，屈膝下蹲，两臂前摆两手撑地，弯腰收头，以背部着地，用两脚蹬力向前滚翻随即双手抱膝，迅速起立。

要求：滚翻、起立要快。

口诀：一蹲二撑三低头，抬臀蹬地快推手，抱脚滚动成蹲立，完成起立高举手。

战术前滚翻

动作要领：右手持物，两脚前后用力蹬地，是身体向前方弯腰曲体低头，左手撑地，右肩、背、臀、双脚依次着地前滚翻，形成跪姿或者卧姿。

要求：头向侧面内面，滚动要快，要避免手持物品戳伤自己。

鲤鱼打挺

动作要求：有很好的腰腹力量和全身协调性

1、平躺在平地上。双手放在身体两侧。

2 、臀部翘起,尽全力抬起双腿，双腿迅速摆下，直至臀部抬空，此时腰部和背部是全身力量的支撑点。

3、 迅速摆下双腿，双腿着地位置尽量接近臀部所在位置，这一点非常重要。

4、在双脚向下摆的过程中用头、肩头或者手支撑，向上挺起胯腰，在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直站立。

注：如果你是刚刚接触这种动作，可以将手放在头的两侧，把头垫起来，刚开始可以垫高一点。可用手配合发力完成。

乌龙绞柱

动作要领：以身体向左侧卧地为例；左腿屈膝，右腿伸直，并先沿地面向左扫转；至身体倒成仰卧时，继续在头上扫转；左腿随即也向左扫转；至身体向上倒竖起时，两腿迅速在空中绞转，上身随之翻起成右侧卧坐，<右腿屈左腿伸直>。用腿部力量使下体向头部上空旋蹬，用肩膀、手支撑地面推送，两脚落地，上身自然蹲立。1、发力绞动双腿，腰腹发力将身子提起时绞腿的同时要用腹部把身子往上提，双腿摆动开往上发力，身子几乎成垂直状；2、从背向下，改变为脸向下，脸向下同时手推地；3、然后用双手推地，便能站起来了。

前扑

动作要领：在预备姿势的基础上，两脚蹬地，向前跃出，同时，两臂前摆，掌心向下，屈臂，以两掌、小臂及两脚内侧着地，两脚分开略比肩宽（图33）。

要求：跃起、摆臂要快，腿要挺直。

练习步骤：

1、降低预备姿势，原地跃起，练习两小臂及两脚内侧着地动作。

2、在预备姿势的基础上，由近至远的练习。

（五）跃起后倒

动作要领：在预备姿势的基础上，两脚蹬地，向上跃起，两臂前摆，身体后仰，同时收腹、屈身、勾头，以两臂、肩及背部着地（图34）

要求：两臂前摆，下拍要快，后仰与收腹勾头要协调一致。

练习步骤：

1、屈膝下蹲，在臀部即将接近地面的基础上进行练习。

2、初学者，必须采取保护措施，保护者要位于操练者后侧下蹲，用双手保护操练者头部，防止摔伤。

一、单兵战术动作的要求

单兵在攻防战斗中，通常在班（组）内行动，以手中武器和爆破器材，打、炸敌坦克、战斗车、消灭敌步兵。因此必须坚决执行命令，贯彻近战歼敌的思想，树立敢打必胜信心，发扬英勇顽强、孤胆作战、不怕牺牲、不怕疲劳和连续作战的战斗作风。巧妙地利用地形，以勇敢沉着、机智灵活的战斗动作，积极主动地与友邻战士密切协作，坚决完成战斗任务。

二、单兵战术基本动作

单兵在战斗时所采取的各种不同动作，是保存自己、消灭敌人的重要手段，是不被敌人发现和敌火力杀伤的最有效的方法。

1、卧倒

左脚向右脚尖前迈出一大步，左腿弯屈，上体前倾，两眼注视前方，左手顺左脚方向伸出，掌心向下，手指稍向右，以左膝、左手、左肘的顺序着地，迅速卧倒，左小臂横贴于地面上，右手腕压在左手腕上；两手握拢，手心向下，两腿伸直，两脚分开与肩同宽，脚尖向外。卧倒时，也可右脚向前一大步，左手撑地迅速卧倒。

携枪卧倒时，右手提枪并握背带，其余要领同徒手；卧倒后，右手将枪轻贴身体右侧，枪面向右，枪管放在左小臂上。

2、起立

转身向右，两眼注视前方，左腿自然微弯，左小臂稍向里合，以左手、左膝、左肘的支撑力将身体支起，同时右脚向前迈出一大步，左脚再迈出一步，右脚靠拢左脚，成立正姿势。

携枪时，在转身向右的同时，右手提枪并握背带，然后按徒手要领起立，成持枪立正姿势。

3、直身前进

直身前进是在距敌较远，地形隐蔽，敌观察、射击不到时采用的运动方法。要领：目视前方，右手持枪（筒），大步或快步前进。

4、屈身前进

屈身前进是在遮蔽物略低于人体时采用的运动方法。要领：目视前方，右手持枪，上体前倾，头部不要高出遮蔽物，两腿弯曲（屈身程度视遮蔽物高低而定），大步或快步前进。

5、跃进

跃进是在敌人火力下迅速通过开阔地时采用的运动方法。跃进时要做到跃起快、前进快、卧倒快。跃进前，应先观察前方地形，选择好前进路线和暂停位置，尔后，迅速、突然地前进。

6、滚进

滚进是在卧姿时，为避开敌人观察、射击而左右移动或通过棱线时采用的运动方法。要领：将枪关上保险，左手握枪于表尺上方，右手握枪颈附近或两手握上护木，枪面向右，顺置于胸、腹前抱紧，两臂尽量向里合，两脚腕交叉或紧紧并拢，全身用力向移动方向滚进。运动中，也可在卧倒的同时向移动方向滚进。其要领：左（右）脚向前一大步，左手在左（右）脚前着地，身体尽量下塌，右手将枪置于小臂内，身体向右（左）侧，枪面向右，在右（左）臂、肩着地同时，向右（左）滚进。滚进时，右（左）腿伸直，左（右）腿微曲，滚进距离长时可两腿夹紧。

7、匍匐前进

匍匐前进是在通过敌方步枪、机枪火力封锁较短地段或利用较低的遮蔽物前进时采用的运动方法。根据遮蔽物的高低分为低姿、高姿、侧身匍匐和高姿侧身匍匐四种。

（1）低姿匍匐

低姿匍匐是在遮蔽物高约40厘米时采用的动作方法。要领：腹部贴于地面，屈回右腿，伸出左手，用右脚内侧的蹬力和左手的扒力使身体前移，在移动的同时，屈回左腿，伸出右手，用左腿内侧的蹬力和右手的扒力使身体继续前移，依次交替前进。携冲锋（步）枪时，右手掌心向上，枪面向右，虎口卡住机柄，并握住背带，枪身靠紧右臂内侧，也可右手虎口向上，握枪的长背带环处，食指卡住枪管，将枪置于右小臂上。

（2）高姿匍匐

高姿匍匐是在遮蔽物高约80厘米时采用的运动方法。要领：用两小臂和两膝支撑身体前进。携枪方法同低姿匍匐前进，可将枪托向右，两手托握枪前进。

（3）侧身匍匐

侧身匍匐是在遮蔽物高约60厘米时采用的运动方法。要领：身体左侧及左小臂着地，左大臂向前倾斜支撑上体，左腿弯曲，右腿收回，右脚靠近臀部着地，右手握枪，用左臂支撑力和右脚跟的蹬力使身体前移前进。

（4）高姿侧身匍匐

高姿侧身匍匐通常是在遮蔽物高约80—100厘米时采用的运动方法。要领：左手和左小腿外侧着地，右手提枪，以左手的支撑力和右脚的蹬力。

在进行战术基础动作训练时，较容易出现以下几种训练损伤：

挫伤。挫伤指外力直接作用于身体导致的闭合性损伤，主要表现为皮下瘀斑、肿胀、压痛，无外在伤口。官兵进行战术基础动作训练时，肢体与地面或障碍物直接接触，较容易发生软组织挫伤。如果出现轻度软组织挫伤，如局部轻度肿胀、疼痛、有少量瘀斑，建议在伤后48小时内进行冷敷、加压包扎、抬高患肢等早期急救处理，并外用抗炎镇痛药物。如果出现重度软组织挫伤，如局部疼痛剧烈、肢体活动明显受限、瘀斑及肿胀明显，在早期急救处理的基础上，还应用支具制动患肢，防止进一步损伤。急性期后(48小时后)可应用超声波、电刺激等物理治疗，促进炎症吸收。疾病恢复期可以通过损伤部位肌筋膜拉伸、损伤关节活动度训练等运动疗法，恢复关节功能和肌肉力量，防止反复受伤。如果怀疑出现更严重的损伤，如内脏损伤，在早期急救处理后，应立即送往医院进行检查、治疗。

尺骨鹰嘴滑囊炎。尺骨鹰嘴滑囊炎也叫矿工肘，指肘关节鹰嘴处(肘关节后方最突起的地方)产生的无菌性炎症，主要表现为肘部后方疼痛，早期有红肿、活动受限等症状，继而发展成囊性包块。人体的肘关节鹰嘴处有滑囊组织，可分泌少量滑液，起关节润滑作用。若该处反复摩擦或肱三头肌腱过度屈伸，可能会造成局部无菌性炎症，导致滑液分泌增多，进而形成囊肿。战友们在匍匐前进时，如果动作不正确、身体重量集中在双侧肘关节，导致肘部与地面反复摩擦、碰撞，就可能诱发尺骨鹰嘴滑囊炎。治疗尺骨鹰嘴滑囊炎首先要避免肘部摩擦，同时给予物理治疗和口服抗炎镇痛药物。如囊性包块较大，可进行穿刺抽液引流手术。术后要对肘关节加压包扎，防止进一步损伤。

肩关节脱位。肩关节脱位是较为常见的军事训练损伤。官兵进行匍匐前进、持枪卧倒训练时，如果动作不规范或保护不到位，较容易发生肩关节脱位。因此，战友们要正确掌握动作要领，进行匍匐前进训练时，手脚协调发力，保持稳健的前进节奏和适当的肘关节撑地力度，避免胸部压得过低、上臂处于过度外旋状态;进行持枪卧倒训练时，肩部及上肢肌肉要正确发力，避免出现左下肢不稳、左小臂过早折臂、躯干向一侧过度倾斜等错误动作。肩关节脱位后局部疼痛明显、上肢活动受限，一般会出现“方肩畸形”(外观圆弧形的肩部变成方形)，较容易诊断。如果官兵在训练过程中出现肩关节脱位，应第一时间停止训练，用三角巾或衣服托起肘部，避免肩部活动，然后找随队军医帮助复位。如果复位困难或现场复位失败，应尽快用夹板固定，并及时送往医院治疗。肩关节脱位时，除发生骨骼错位外，还会造成脱位区域的肌肉、韧带和关节囊等软组织损伤，一般需要3周左右才能修复。因此，肩关节复位后不能马上恢复训练，应用支具或悬吊带制动3周，否则易发展为习惯性肩关节脱位。