今天，我看了第五章的剩下部分和第六章的一部分。
下一个，会更好，你会得到满足。
为何压力勾起欲望，让人失控。 压力等不良情绪会让大脑分泌大量的多巴胺。
哪些是缓解压力等不良情绪的正确手段。缓解之后应该解决。
看书、听音乐、锻炼、散步、和朋友交谈是缓解压力的正确手段。散步很有用，亲身感受。
恐惧管理（压力管理）有时候能让人服从、不出轨，有时候却让人失控、寻找错误的手段缓解焦虑、压力。恐惧管理会带来诱惑、拖延。
为什么罪恶感不起作用？破罐子破摔（那又如何） 自我谅解能消除低落的情绪。
罪恶感是情绪低落的另一种形式 。
过度地自我批评会降低积极性和自控力。
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