刚才跑步五公里，真没想到比上次时间缩短七分多钟，上次五公里34分多钟，今天五公里刚刚27分钟，跟朝阳区第一名只差了四分钟。我的第五圈配速是四分钟十九秒，如果五圈都按照这个速度跑，21分钟就能完成五公里，我相信通过多跑多练习，不久后就能完成这个目标，我能创造属于自己的奇迹。
人有时候就会犯懒，今天起床已经十点了，出门做核酸快11点了，太阳老高了，天气热起来了，就不想跑步了。突然发现胳膊上出了一个疹子，这是体内有湿气的表现，必须得跑步出汗做无氧运动才能排出体内湿气，于是做完核酸就地开始跑步，做核酸就在跑步的小区边上。
跑步的时候没去想速度，就按自己的节奏慢慢跑。先打卡音乐app点开我的跑步歌单，一共十首歌曲，原来添加了20首，嫌太多，就压缩到十首，今天听完截屏的这七首歌曲正好跑完五公里，一边跑步一边听这七首喜欢的歌曲，这种感觉太棒了，这七首都是我最爱听的非常经典的百听不厌的歌曲，而且非常励志，歌词也特别正能量。
点开跑步歌单之后，再打开keepAPP，然后开始跑步。跑步歌单播放的时候，keep就没用了语音提示功能，因为跑步歌单把语音功能已经占用，keep只能保持沉默了，我就按自己喜欢的节奏跑，没想到今天的成绩令我很惊喜。跑到第五圈的时候，我看时间只是往常第四圈的时间，但好像是已经跑了五圈了，于是点开keep看一下，已经跑了5.22公里了，真没想到不知不觉跑了这么多。
今天跑步既不累也不喘，对跑步时的呼吸掌控更游刃有余了，跑步期间没有鼻涕没有痰，最近鼻子对春天的花和空气不敏感了，春夏之交鼻炎没有犯，很久没打喷嚏了，跑步治好了我的鼻炎。
跑步还能改善睡眠，一到晚上特别困，早早就能入睡，一觉八小时一夜好眠，不做梦不起夜。跑步愉悦身心，心情更愉快，思维好像不那么迟钝了，改善焦虑情绪。每个人都有烦心事，人生不如意十之八九，跑步分泌快乐激素，内啡肽与多巴胺就是快乐激素。
跑步是⼀种经济、简单的运动项⽬。进⾏适量科学的跑步，会使⼈产⽣⼗分愉悦的情绪。那么，跑步为什么会使我们变得“快乐”，甚⾄可以让我们“上瘾”呢？
运动会产⽣⼤量的内啡肽和少量的多巴胺。运动后会分泌⼤量的内啡肽，让⼈⾝体感觉更加舒服，且在⼼理上会有成就感。但同时，运动分泌的多巴胺是⽐较少的。⼀般来说，要达到分泌内啡肽的强度，⾄少要运动25分钟以上，也就是所谓的⾝体换挡，时间太短是感受不到的。
跑步路上看到一对父子在踢皮球，儿子五岁左右，父亲俩玩得很开心，更有趣的是一个小姑娘牵着一只泰迪狗在旁边看父子俩踢球，泰迪也随着球的滚动而去追逐皮球，球往哪里去泰迪就往那里跑，太有趣了，那只泰迪简直太可爱了，我跑了五圈，看到了四次，最后一圈没看到，他们已经回家去了。
远洋新干线的小区铁栅栏有一段大约30米，栅栏里面种了一圈月季花，开的花朵伸到了栅栏外。月季花粉色的最多，像粉红色的回忆，其次是红色的月季花多一些，跟红玫瑰放在一起，绝对可以以假乱真了，还有白色的月季花，洁白无瑕，洁白如雪，非常纯洁的颜色，偶尔还有几朵黄色的月季花，也很漂亮，一边跑步一边欣赏美丽的月季花，这个感觉真是太美妙了！
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