加强侧伸展式
动作展示分析：
1.背部无凹陷
2.后脚跟不能压实地面
注：背部无凹陷，脚不压实地面就无法有效收紧背阔肌，拉伸大腿后侧半腱肌半膜肌
1.使用瑜伽砖辅助后背凹陷，并压实脚后跟。
瑜伽砖辅助
1.后背斜方肌中束薄弱
2.大小腿腿后侧比目鱼肌、腓肠肌紧张
1.通过狂野式，锻炼斜方肌中束
2.通过双腿背部伸展式拉伸半腱半膜肌
3.通过战士1式拉伸比目鱼肌、腓肠肌
狂野式
双腿背部伸展式
战士1式
学员：汪静 四肢伸展式 四肢侧伸展式 三角伸展式 加强侧伸展式
三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式
将双脚打开，双手侧平举，手腕正对脚踝，具体根据身体比例及柔韧度进行调整，双手扶髋，向后向内夹，肋骨回收。 将左脚内...
请大家站在垫子中央，打开双脚的距离以打开双手侧平举时手腕正对脚踝关节的位置。双手扶髋，手肘内夹，左脚内扣30度，右...
山式站姿，站在垫子中央，打开双脚直至打开双手手腕在脚踝的正方上（具体距离根据人自身比例调整），双手扶髋，手肘内夹，...
进入体式：左脚在前右脚在后，双脚内侧沿平行；左脚脚尖正对前方，右脚脚尖向外旋转45度，膝盖正对脚尖；髋正对前方，保...
脚双前后分开，两倍肩宽，左脚脚尖朝前，左右脚内沿分开约一个拳头的距离，右脚脚尖内旋60°，双手扶髋，大拇指按在腰椎...
两腿打开至两倍肩宽 双手扶髋 大拇指按在腰椎两侧的皮肤上 肘关节向后 打开胸腔 整个躯干转向右脚方向 脚掌内侧前后...
进入体式： 1. 双脚分开2倍肩宽，双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧的皮肤上，肘关节向后，打开胸腔，整个躯干转向右脚方...
站姿准备，左脚在前右脚在后，双脚分开两倍或者1.5倍肩宽，双脚掌内延平行在一条直线上（做不到的会员将双脚分开一些可...
本文标题：加强侧伸展式
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