如何徒步运动？

如何保证安全运动减少运动损伤呢？

1）地点

公路边不适合快走，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大。相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，最好在公园等空气质量较好的地方健走（选择干净平整的地面），可保护呼吸系统。

2）时间

4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

3）步数

我们一般人每天10000步左右，走一小时左右，7-8公里就足够。

4）准备

运动前应先做一些伸展四肢的热身活动，稍微出一点汗再开始运动。选择一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害。

如何徒步运动？ 如何徒步运动？ 如何徒步运动？
如何徒步运动？