十分钟搞定营养早餐，成为更好的自己

作者: 森眸_姑娘 | 来源:发表于2018-11-06 08:09 被阅读330次

2018年11月6日
追梦少女｜森眸
一天有24个小时，但时间总是不够用，这就是我期待明天的原因

健康美味的早餐

睡前听了四月小姐姐分享的十分钟践行早餐的计划，因为听她说没有做PPT，我想着对其进行输出一下然后自己正好也可以深刻记忆然后今儿搭配自己的早餐，我觉得除了锻炼身体就要开始从吃的上边开始践行了，毕竟拥有一个好的身体才是生命的本钱。

01
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为什么要吃早餐

1）预防生病
近期网上各大名人都纷纷离我们而去，看着很揪心，也会很难受，进而就会联想到我们自己，因为我们不知道在什么时候一个意外就降临在自己的身边，所以在意外来临之前我们应该照顾好自己，注重自己的健康饮食，以及常常锻炼身体，这样可以预防疾病的发生。就像我们常说“早餐应该吃得像个皇帝”——这样才能像皇帝一样有更多的时间管理着国家，看着这个世界慢慢变好。是吧。好了，开个玩笑～

2）预防记忆力和反应能力的下降
不吃早餐和早餐吃的不好的时候，会导致我们的血糖浓度低，大脑的供血量不足，在这种情况下，我们就没有力气集中注意力去工作，或者学习，慢慢的久而久之我们就会记忆力下降，下一秒就会忘记我们要做的事情，所以要想有好的状态去面对自己的工作，就一定要记得吃早餐

3）预防便秘
就像我们经常不吃早餐，我们的体内就会产生胃结肠这种现象，长时间不吃早餐就会导致胃结肠失调，从而导致便秘，所以为了不让我们面临这个不好的现象，一定要记得吃早餐欧

4）预防长胖
很多人都说，自己很胖其实有一个原因就是因为自己不喜欢吃早餐，就像我一样，之前真的是很胖，虽然现在也很胖，但是我也在逐渐改善当中。嘻嘻
其实很多人就会说早餐少吃一点中餐少吃一点晚餐不吃就能瘦下去，那种瘦只是一时的不是一世的，你需要有良好的饮食习惯这样才能保证你在减下去自己的肉的时候，才不容易反弹。
同时人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

5）预防睡懒觉
因为要吃早餐所以我们需要早起给自己做早餐，有了这样一个小目标我们就会有动力去摆脱懒睡的这个拖延症，就能养成早起的习惯，久而久之你的生活状态就会越来越好，自己也会越来越精神，工作也会很顺利

6）保持好的心情
一天之计在于晨，当你为了做早餐起床的那一刻，你会感觉很自豪，不仅是身体得到了好的帮助，同时自己也能看到一天最美的时刻，呼吸着新鲜的空气，享受着大自然给予我们的一切。你会觉得没有什么事情是解决不来的～然后带着开心和快乐的心情快快乐乐的去上班和上学～

02
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该怎么吃早餐

其实就跟我们平常一样如果是随便的应付一下自己的早餐。
比如许多人早餐就是一个包子或一个面包、一杯水，有些人干脆就只喝一杯牛奶。
这样的早餐虽然比不吃要好，但其实对身体的危害还是很大的。
因为这样的早餐，蛋白质几乎没有，也没有纤维素，只有一些精细的碳水化合物，这些精细的碳水化合物大约在半小时左右就能迅速的转变成糖分进入血液中，于是你的血糖迅速升高当超过正常血糖值时，胰腺分泌胰岛素，胰岛素使血糖迅速下降，当低于正常值时，胰岛素分泌下降，糖份大量进入血液，血糖增高。

所以要想吃好自己的早餐，我们需要有好的搭配方法：

1）小孩子的早餐搭配

这个是小孩自己的早餐搭配

这个图是对小孩吃的早餐搭配，简单也很有营养，
这个图片整个颜色和搭配上都很漂亮，有水果和坚果还有水饺作为主食，其实做法很简单就是对蔬菜和水果进行切割，然后煮一点饺子，不到十分钟就可以搞定的营养早餐。
如果你觉得浪费食材的话，你可以以自己为主给自己坐一盘饺子当主食以及再加一点水果和蔬菜这样的话就既不浪费食物，一家人也可以吃一顿丰富的早餐

总之呢早餐的颜色够丰富，形式也够丰富的时候，小孩看着很喜欢，吃起来也很香，孩子的营养也能跟得上。
毕竟我们现在都重视自己的养生了嘛～

2）一个人的早餐