生活中，我们想要改变的人和事有很多，我们常常把改变挂在嘴边，但很多时候却以失败告终。《瞬变》这本书告诉我们，在改变面前，智慧比意志力更加重要。
象与骑象人
心理学界普遍认为，人类大脑内部始终有两个相互独立的运作系统。一个是情感面，这部分自我属于天性本能，能够感知痛苦，获得快乐；另一个是理智面，也称为反思系统或自觉系统，这部分自我能够深思熟虑，能够条分缕析，能够思索未来。正如心理学家乔纳森•海特在其著作《象与骑象人》中所说，人类的情感与理智，就如大象和骑象人，骑象人希望走向自己的目的地，而存在惰性的大象却喜欢原地踯躅。只有两者同心协力，并驾齐驱，才能成功到达终点。
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关于改变，必须知道的三个事实
看似人的问题，实则情境问题
看似懒于改变，实则精疲力竭
看似顽固抗拒，实则方向不明
为了改变，需要做三件事
＊指挥骑象人：看似顽固抗拒， 实则方向不明
＊激 励 大 象：看似懒于改变， 实则精疲力竭
＊营 造 路 径：看似人的问题， 实则情境问题
如何指挥骑象人
1.找到亮点
人们在遇到问题时，分析的对象往往是“麻烦”本身，殊不知过度分析可能会让努力白白浪费，有时甚至会把成功当成问题，认识到问题并不一定能够解决问题，我们应该把关注点从“问题”转移到“对策”，找到成功的例子，认真分析，找出亮点，复制亮点，推广经验。
2.制定关键举措
太多的不错选择会造成决策瘫痪，不确定新路在哪，就容易走回现状这条熟悉的老路，改变就被扼杀。这时应该把模糊不清的目标转化为具体实在的行为，认真思考，制定能够及时解决问题的关键举措，指示清晰明确，便能消除抗拒。
3.指明目标
在改变的路上，人们常在分析中迷失方向，搞不清最终要去向何方。另一个问题就是将失败自我合理化。对此，可以有一个可以努力地长期目标，与短期关键步骤相结合，并具备情感要素。此外，目标应极其明确，非黑即白，从而消灭自我合理化倾向。
如何激励大象
1.找到感觉
改变不是源于理解，而是感觉。人们常存在这样一种积极错觉：觉得自己比其他人更能正确评估自己。我们应该看清真实的自己，正确定位处境，合理评估表现。遇到棘手、抽象的问题，要敞开心扉，要永怀希望，正面的情绪能够“拓展和充实”整体的思维和行动。
2.缩小改变幅度
我们有时会被大的难题吓到，望之心叹，心生逃避。其实，大目标也是由许多个小目标积累起来的。可以通过限制资源投入量（如只做5分钟家务、只偿还一笔债务）和设定小胜利、追求近在咫尺的里程碑这两种方法来缩小改变的幅度。小目标带来小胜利，从而可以触发一连串积极行为的改变。
3.影响他人
很多实验结果表明：违背他人认同的改变常常以失败告终。面对失败，我们需要的是成长心态，相信能力是可以通过训练增强的。敢于冒险、接受指教、目光长远，并将认同感带来的期许和成长心态相结合，从而将希望的目标塑造成事关认同的改变。
如何营造路径
1.调整环境
有时候，我们期待的改变无法发生，并不是我们本身的问题，人们常常会忽略塑造他人行为的情境因素（基本归因错误）。情境是可以在很大程度上影响行为的，调整环境比自我控制更能有效改变行为，因为我们在日常的改变中要注意营造能够摒弃自身坏习惯的环境。
2.培养习惯
习惯是行为的自动驾驶系统。为培养习惯，我们可以设置“行动触发扳机”（遇到特定的触发情境，扣下相应动作扳机）从而省去决定环节的反复思量步骤，节约用于自我控制的能量，避免目标受到诱惑、坏习惯或其他目标的干扰。以此培养“速成习惯”，从而促成改变立即发生。
3.召集同伴
在陌生的环境中，人们常常从同伴身上寻找如何行事的提示。行为是具有传染力的，如果觉得改变困难，试着找到正确的路径吧，把路人召集为同伴，一起做出有效的改变。
《瞬变》思维导图
坚持改变
改变不是一撮而就，而是细水长流；改变不是某个时刻，而是一个过程。让改变坚持下去，秘密在于：强化。不要再忽视“指挥骑象人，激励大象，营造路径。”这个成功改变的模式，诚心接纳它，让改变轻松起来。
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