0002【MM团练】用思维导图解决问题——“本能思考技巧”思维导

【品思思维导图团练第二個月第三週作业】

品思本周导图团练主题是：问题解决，点评的是“本能思考技巧”。柚子老师建议想解决的问题不必太大，但最好做到彻底解决。于是乎，就有了我这两张导图的诞生。

【第一幅】

这张主题是解决如何去准备冥想的。梦想家部落里的21天冥想活动马上开始，婷婷分享了冥想的三个重点，我正需要，觉得很值得记下来，于是就有了这张导图，是记在效率手册上的：

0002【MM团练】用思维导图解决问题——“本能思考技巧”思维导图练习

【这段文字在这里】

冥想有三个重点：调整身体、关注呼吸以及专注注意力。

1、调整身体：臀部垫高或坐在凳子上。整体往前倾，直到臀部离开坐垫，然后再慢慢归位让我们的重心放在双腿的三角中心。下巴内收，脊柱正直。双肩放平，腋窝打开，大概可以放一个鸡蛋大小。双手自然放在小腹部位，呈结定印状，掌心向上，左下右上，大拇指相碰。双目微闭，舌头轻轻抵住上腭。嘴巴闭合，嘴角微微上扬，保持微笑。

2、关注呼吸：轻轻地长长地出三口气，身体放松下来。把注意力放在人中的位置。人中就是鼻孔之下、上嘴唇之上，两个法令线以内的三角区。

3、调心，即注意力。关注呼吸的出入。刚开始心比较不稳定，心里可以默念口诀：出-入-出-入……。随着呼吸出入的进行，你会发现可能会被各种念头带走，当你发现了，就不要继续跟着念头跑了，马上把自己的注意力拉回来，再回到关注呼吸上。不断地回到人中。

【第二幅】

昨天“厚积薄发”群里提出了“找到自己的高效时间段和高效事件”，比如群主新咏高效时间段是下午三点到四点半，一个半小时抵得上其他时间段的两到三倍；而他的高效事件是跑步，跑步一个小时，基本上两篇文章就可以构思出来了。

对应着，我觉得我自己的高效时间段是下午晚上，这时候读书写字效率最高，高效事件应该是坐地铁，嘿。北京的地铁上，最好还是有座的时候，我能够完成英文阅读、听力，中文写作很多事儿，甚至一次在去面试的路上，我就是在地铁上把英文自我介绍进一步修改完善，彻底准备好的。

关于解决“找到自己高效时间段和高效事件”这个问题，得出上面的答案之前，我是做过一些事情的，不外乎“想”和“做”，于是就有了下面这张导图：

0002【MM团练】用思维导图解决问题——“本能思考技巧”思维导图练习

首先，我去知乎查了一篇此话题的热文，还顺道做了个“晨间日记”的导图记录：

0002【MM团练】用思维导图解决问题——“本能思考技巧”思维导图练习

然后翻了翻曾经读过的一本书《奇特的一生》，里面讲了柳比歇夫自律高效的一生，尤其是他的“时间管理法”，我照此做过一段时间，把计划精确到每分钟，但是很难坚持，因为总有些机动事件，令我们不可能落实，但是柳比歇夫就可以做到。曾经一个朋友彩宏表达了和我一样的看法，这不是一般人能做到的，而她虽然最后也没有坚持，但是通过一段详细记录时间后，她成功地找到了自己的高效时间段，也算是一大收获吧！

“丰富”的反面不是“匮乏”，而是“不敢”，同样的，“有答案”的反面不是“无”，而是“不思考”。

提出问题——思考——解决问题——彻底解决问题——举一反三，应用到别的地方，我觉得，这是正确的成长路径！