【日更挑战DAY-19】改变习惯，轻松早起

总是听到习惯养成21天这句话，为什么要强调21天才能养成习惯呢。其实21天只是一个概念数，不一定是21天，有可能是28天，31天。

什么是习惯？

冬天下雪，第一个走路上学的孩子很艰难，需要大步向前，踩出一串脚印，后面的孩子就会沿着这条脚印走。然后脚印不断变宽，雪被压地更加紧实。最后踩出了一条路。

初期建立习惯是需要力量的，穿过积雪，走出一条路，后面就轻松多了。久而久之，这条默认的路径会不断被踩得紧实，坚固。同样，最开始花时间和心血创造的习惯，久而久之会变得想吃饭喝水一样简单，深入血液，甚至都不想放弃。比如我现在背单词200多天了，初期也是常常忘记，有时候拖到晚上11点多，匆匆打卡，有点应付任务的感觉。随着时间的推移，慢慢习惯了每天打卡，似乎已经和每天的生活融为一体了。

怎样一步步养成习惯，轻松早起呢？

1.列出计划：写下你想养成的习惯，比如我想每天早起。可以先列个时间段，以及具体几点起床。例如我想在这一个月内每天5:00起床，起床后的具体计划是什么；我想在这个月每周读一本书并完成对应的读书感悟输出

2.写下承诺：可以采用发朋友圈的方式，记录自己的习惯养成过程，毕竟如果在朋友圈发了半个月之后如果放弃，有点丢面子 ；还可以选择加入社群，和小伙伴一起打卡，如果没有完成，有可能就要失去你的保证金喽。

3.拆解高难度习惯：如果你一直是8点起床的，那就不要一步跳到5:00.可以循序渐进，先7:00.在6:00.一步一步逼近自己的目标。；如果你从来不跑步的人，不要上来就试图跑全马。可以先尝试每天开始跑步，然后一段时间后再慢慢增加跑的公里数。凡事都是欲速则不达。

习惯养成中

4.奖励机制：当你完成阶段目标以后，记得给自己一个奖励，激励自己继续努力。

最后记住，尽量一次只改变一个习惯。

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