习惯一旦养成就很难改变，比如早起懒床，深夜的宵夜。每个习惯都有其固定的原理，只要掌握了他，我们不仅轻松可以改变习惯，还能快速重建新习惯，关键是找到习惯的回路。
习惯的回路就是习惯的运行过程，它包括三部分：暗示、惯常行为和奖赏。暗示是引发的条件，如时间、地点、情绪等一些特定的外在因素，惯常行为是具体行动，奖赏则是习惯形成的动机。
有人喜欢在下班之后刷朋友圈，这个习惯回路里，暗示是下班这个时间点，惯常行为是刷朋友圈，奖励是放松心情。
怎么找到习惯回路呢？关键在于找到正确的奖励。
比如在工作时，你习惯在下午吃零食。很明显，暗示就是下午这个时间点，惯常行为是吃零食，那么奖励是什么呢？零食的美味？还是放松一下？我们吃零食之前可以问自己几个问题，并记录下来。
（1）我在那（办公室）
（2）现在几点
（3）感觉如何（饥饿？疲惫？）
（4）刚刚在做什么
接下来就是重复记录这几个问题，我们就可以找到吃零食是因为肚子饿还是想放松一下。饿了的话可以吃水果和坚果类，想休息是不是可以出去走动。多试几遍，就能找到真相。
改变坏习惯的最佳办法就是用新习惯取代它。
有个女孩很小就养成了咬指甲的习惯，她试过很多办法来阻止自己，但是都失败了，直到她发现咬指甲的真正原因是因为无聊。于是，她每次咬手指时就拿一支笔在手里，让自己无法把手放进嘴里，最终成功改变了咬手指的习惯。
所以，改变坏习惯的关键是找到习惯的回路，在暗示和奖励都不变的前提下改变惯常行为。
在原有的习惯回路中对惯常行为做出改变或者添加新行动，可以快速养成新的习惯。
假如我们喜欢听音乐，那么可以在想听音乐的时候去跑步，让音乐和跑步联系起来。这样，一打开音乐就会想到跑步，直到形成跑步的习惯。有的人喜欢晚上刷微博，那么，在此时找一本自己感兴趣的书，开始养成读书的习惯。
习惯始于点滴，长于循环重复。方法始终是方法，想要改变坏习惯，还需要不断实践。
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