脐轮冥想 Manipuraka Shuddhi Kriya （30 分钟）
现在让我们来练习脐轮的冥想技巧，有助于重启脐轮的能量。
Manipuraka Shuddhi Kriya 是源自古代基督教的冥想技巧，后来苏菲教派的信徒改称为乱语（gibberish）。这种冥想技巧能帮人们根除深植的负面思考模式以及烦恼，能消除压抑的愤怒及烦恼。
练习这种冥想，会觉得脐轮－掌管人们的烦恼及复杂的心理状况－非常的轻松。冥想过后，人们可自行决定，是否停止有新的烦恼， 造成脐轮的负担。
这项冥想要空腹练习，或至少在餐后 2 小时，以免呕吐。
首先站立，双眼闭起，将意识带到脐轮部位，感受这个部位的沉重。它被你的忧虑填满。把注意力集中在脐轮上一段时间，试着感受因各种原因而压抑的怒气及烦恼。
现在从脐轮发出一些没有任何意义的声音，尽量大声，去感觉过去埋藏在心里的烦恼、愤怒等负面的情绪都随这些声音释放。不要说任何你懂得语言，因为语言会限制你去感受情绪，对于解决背后的情绪问题，没有帮助。只要喊出一些没有意义的声音，这样才能打开潜意识，打开深藏的情绪。你可以挥舞双手，大喊、尖叫，甚至流泪。
尽力把所有的负面的感觉都发泄出来。回想痛苦的经历，相关的人以及你当时的情绪。释放所有的情绪，完全拥抱这些情绪，不要在意其它的事。
二十分钟后停下来。持续闭上眼睛，安静的坐十分钟。观详自己的想法，感受脐轮被释放。你会觉得无比轻松和喜悦，你全然的放松和自由。
非常缓慢的睁开眼睛。我们下一堂课见。谢谢你们。
——本文摘自尼希亚南达上师
著作《Guaranteed Solutions》第四章
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