本书是周岭老师送给女儿的礼物,我们有幸看到,实在是荣幸至极。
周岭老师在36岁时开始探索,觉醒。在三年的时间里,焕然一新。周岭老师的蜕变值得鼓掌,他的方法也值得我去学习。
我自己就是作者笔下"醒着的睡着的人",并没有真正的觉醒,只是在找事做,让自己不那么清闲,我的认知其实并不清晰,在于实践与改变方面羞于花时间与精力去执行。
希望这次通过这次14天阅读周岭老师两本作品,可以让我真正踏上觉醒之旅,真正醒着看世界。
这本书分为两篇,上篇(内观自己,摆脱焦虑)和下篇(外观世界,借力前行),今天粗略阅读完上篇,在上篇里,周岭老师从大脑、潜意识(感性)、元认知(反思,冥想)这三方面来内观自我。
一,大脑
作者首先告诉我们大脑的发展史。通过发展史知道大脑的本质都是避难趋易和急于求成(被老师完全说中了),想要克服天性,不能依靠自制力,要依靠知识,就要用科学的方法持续练习。
焦虑篇提及 焦虑的本质:想同时做很多事,又想立即看到效果。
克服方法:反着来 ,认清你自己,先做最重要的事。
耐心篇 作者提出了一个重要观点:舒适区边缘,就是舒适区与困难区的过渡地带,让自己处于这个区间,既有成就又有挑战,痛并快乐着,成长最快。
使用方法:接纳自己,延迟满足,赋予意义。
二,潜意识
潜意识控制人体生理系统,同时也给人们制造模糊,导致人们迷茫与恐惧。我们要做的,就是趋利避害。
学习认知,消除模糊(不断明确核心困难和心得感悟并专注于此,愿意做高耗能的事)
拆解烦恼,消除情绪模糊(正视它,看清它,拆解它,化解它,心理难受,自我提问,及时处理)
里清外明,消除行动模糊(消除选择模糊,建立单行通道,让自己不得不选)
顶级成长:凭感觉(先用感性能力帮助自己选择,再用理性能力帮助我们思考。)把自己置身于拉伸区。
作者在感性这篇分享了一个非常棒的读书方法——只取一个全书最触动自己的点,然后尽可能去实践、改变。既不会焦虑,收获也更大。(值得学习的一个点,真是少即是多)
同时我们也可以利用感性去寻找人生目标,只有把热情与精力投入在目标里,才能内心不模糊,做事有干劲。
那么如何捕捉感性:通过以下六点:
①关注最触动自己的点
②重复频率高的念头与心事
③无意识的第一反应
④梦境
⑤身体(生理和心理)反应
⑥直觉
三,元认知
它是对自身思考过程进行认知和理解。——反思能力
分为被动元认知和主动元认知(真正的觉醒)
如何获取元认知能力
① 从过去获取,包括前人智慧和反思自身的经历
②自身的经历是一种独特的财富
③启用"灵魂伴侣"监控你
④冥想训练(这是重点)
元认知既包括上述的觉察力还包括自控力,
自控力的锻炼,需要在选择节点上多花"元时间"——想清楚。包括以下三点:
①针对当下的时间,保持觉知,审视第一反应,产生明确的主张;
②针对全天的日程,保持清醒,时刻明确下一步要做的事情;
③针对长远的目标,保持思考,想清楚长远意义和内在动机。
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