----海蓝博士情绪梳理课记 7
担忧压境
担忧是生存的本能
在情绪的漩涡中 我们常常不是陷入后悔过去，就是比较今天，或者担忧未来。
其实担忧并不是一件坏事，往往聪明又负责的人特别容易担忧。因为有责任心，所以要求高，对自己、对别人、对事情要求都高。
从生物演化角度来说，担忧有助于人类的生存。 当我们祖先在夜晚围着篝火而坐的时候，那些更警觉、更容易发现问题的人更容易生存。
不过，担忧对于人类的生存有帮助，可是对于幸福帮助不大，它给人们带来的通常是恐惧、焦虑、困惑、无助等情绪。
担忧的特征
担忧有两个特征：一个是对未来有灾难化的想法，一个是认为自己无法应对，无能为力。
帮你走出担忧
内心汹涌
担忧拆弹法
具体步骤是：
第一 发现令你担忧的关键点是什么？
在脑海中想象自己最担忧的事情，然后问问自己你最害怕的场景是什么？
描述具体的场景：你在哪里？在做什么？和什么人在一起？你说了什么？做了什么？
在整个练习过程中，在任何地方，你要是感到情绪反应比较强烈，想停下来可以随时停下来，直接做第二步。
第二 安抚身体 平复情绪
让自己停下来，深呼吸，感受一下担忧的情绪在身体的哪个部位。
把手放在不舒服部位：感觉手的温度和温柔的触摸，对身体的不舒服保持善意，就像对待一个好朋友处在焦虑的状态一样，对待自己的身体，带着温柔、关怀、支持对待自己，直到自己慢慢平复下来。
第三 调整认知
当你情绪平复之后，可以想一想：
你的担忧连环弹等式是否成立？
它真的会这样发生吗？
你是否看到认知的荒谬和不合理性？
第四 行动计划
如果要打破这个担忧连环弹的等式，你可以做什么？怎么样可以让结果变得更好?
需要强调的是：这样的处理不会一次彻底解决所有的问题，你可以按照这个步骤多次尝试，直到内心平静，不再被搅扰为止。
人们习惯性的担忧未来，是因为安全是人的第一需求，处于本能，大脑会不断的探测危险。
有时候会捕风捉影，把任何“万一”都当做肯定会发生的危险。
所以，面对未来的担忧， 我们可以用“担忧拆弹法”来帮助自己。
当自己看到自己担忧的根源是多么荒谬，而未来其实是在自己手中的时候，焦虑就会大大的降低。
深深祝福你！
找回惬意
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