减肥三个月后，体脂下降地差不多了，一冲动买了私教课，正式开始撸铁。第一次常规课60m，主要练背， 高位下拉颈前，坐姿划船， 大黄蜂拉背， 杠铃划船，曲腿硬拉，卷腹。每个动作 各四-五组， 每组16-20个 间歇不超过一分钟。 教练说我的马甲线是瘦出来的，腹部一点力都没有，背部肌肉还处于发力感知阶段。
之后拉伸45m。
整个常规课程就最后的屈腿硬拉和卷腹动作能找到明显的正确肌肉发力点。真正把我搞残的是拉伸。拉伸房间在装修，我躺在一个走廊的垫子上，狭小的空间感觉就像产房外的过道，时不时传来一阵阵哀嚎。
总结：练背听上去很不受待见，其实对改善驼背体态有着至关重要的意义。下次继续虐背和臀，加上无氧减脂。为了健康，为了全新的自己，一定要坚持下去！
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撸铁小王子
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本文标题：人生第一次撸铁
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