走出心无力2

《走出心无力》

林音

28个笔记

  第2章 自我PUA曾经自我厌恶到极点，现在却拥有自爱的能力

>> 第2章　自我PUA

曾经自我厌恶到极点，现在却拥有自爱的能力

>> 01　内耗型人格：你最大的敌人，便是你自己

>> 。这种习惯性地自我否定和攻击，造成内心无力的行为现象，可以称为“自我PUA”。

>> 如果一个人无法和自己和解，和自己的关系处理不好，那么他会陷入无止境的负能量循环中，摧毁自我所有的信心、骄傲和希望。

>> 02　极度厌恶自己，是因为带上了“负面滤镜”

>> 有一种说法是，很多人的内心深处，都住着一个长不大的小孩。他可能不是一个具体的形象，而是你童年被卡住的自我。如果一个人在过往经历了严重的创伤和打击，又没有很好地处理和疗愈，内在的情绪无法释放，他的自我的一部分就会卡在那里，蹲在角落里停止成长，压抑成一个阴晴不定的孩子——内在小孩。

>> 03　否定惯性：如果没被爱过，就不会懂得自爱吗

>> 在他们的想法中，对我严格要求是为了培养我好的习惯，为了我好。有时候我也想不通，我觉得自己没什么错，但别人总这么说，我就会怀疑，是不是我真的太差劲了。

>> 04　脆弱的地基：为什么有的人越挫越勇，有的人则不堪一击

>> 正循环的人是“自我鼓励式”的。面对失败，他们倾向于合理归因。不会完全认为是自己的错，也不会不负责任地归责于他人和外界，也拥有给自己做心理建设，抚慰自己的能力。

>> 在我看来，没有包含基础安全感的爱，甚至不叫爱，有时反而是巨大的伤害。

>> 长期缺乏积极回应，安全感过低的人，内心容易产生两种情绪。第一，绝望。他们认为自己很糟糕，没人会爱自己，自己的存在没有意义，不断地自我攻击。第二，仇恨。他们觉得都是别人的错，都是别人让自己痛苦，想毁了整个世界。所以，严重缺爱的人，

>> 05　自爱的转折点：不是你的错，就不要承担

>> 我才发现，原来我在不同的人面前，不同的环境里，表现是完全不一样的。也许，只有在我发自内心感到舒服和安全时，我会展现出真实的自我，不会带刺。所以很多时候，别人对我们的评价，可能跟评价者自己有关。

>> 06　偏见的真相：大部分人对你的评价，与你无关

>> 什么样的经历和缺陷，会让一个人总对他人进行负面评价和攻击呢？

林音：我始终认为，一个不爱自己的人，也不会真正爱别人。一个不认可自己的人，也很难发自内心认可他人，总是只看得到别人不好的地方。

>> 其中，“否认投射”有一种特殊的含义。它是指有的人自己有某种负面的念头或某种恶习，但他会反向指责别人有这种念头或恶习；或者把自己所不能接受的性格、特征、态度、意念和欲望转移到别人身上，指责别人性格的恶劣，批评别人态度和意念不当。

>> 07　投射性指责：那些指责你的人，可能是在逃避责任

>> 我发现，很多情况下，一个人指责另一个人的时候，都是他们自己工作不顺，或遇到不开心的事的时候。

>> 所以很多情况下，别人对另一个人的指责或不友善，并非完全因为对方，是他自己不会处理情绪。

>> 08　克服“自我PUA”的关键：建构一个内部评价体系

>> 建立内部自我评价体系的第一步，是重新梳理从小到大你的自我负面评价有哪些。

>> 列出这些年别人和你自己对你的正面评价，将正面评价和负面评价并列，对照着澄清，最后达到对自己的最接近客观的评价。你会发现，你会像一个陌生人一样，重新认识自己，得出一个更加立体的、完整的、真实的你。

>> 09　想变得更好，反而要接受自己的局限性

>> 10　接纳自己不意味着不改变，反而让人更有力量去改变

>> 音：对我而言，拥有很多缺点，还爱自己，并不代表着自欺欺人。

苏伊：为什么呢？

林音：因为爱自己，并非不改变自己的缺点，原地踏步，反而它会让你更加清醒地意识到，你需要去改变，如何去改变。

>> 11　最终能够拯救你自己的，只有你自己

>> 你会发现，在生命的很多重要时刻，真正能够站在你这一边的人，能够保护你自己的人，只有你自己。