坚持就是胜利，但是有效的坚持有以下三个步骤：
01每次的坚持要有正向的激励作为反馈
每一次的坚持，都要以正向激励作为结束，这样有利于下一次的坚持。比如说练习长跑，如果每次长跑的饮食和锻炼的结果都差强人意，很快对练习长跑这件事感到失望，对长跑就失去了动力，自然就不能坚持了。而每次长跑后，身体都变得比之前轻盈，成绩比之前更好，身材比之前更紧致健壮，心理也有成就满足感。这样的坚持就更有意义，促进下一次的继续坚持。
02意志力需要锻炼。
意志力需要锻炼出来，如果一个人的肌肉耐力和快速思维能力得到有效训练，他就能够忍受长时间的精力消耗。而真正能够坚持不是靠消耗意志力，而是发至内心的热爱才能够将意志力持续下去。热爱也是通过长期的锻炼，不断的接收正向刺激后，有了一定的能力才会在遇到困难时有信心继续坚持。
03好记性不如烂笔头
记录下每一天坚持的过程及结果，过一段时间复盘查看这段时间的坚持有何质的改变，好调整方向，每个微小的成就感都能让自己的坚持变得更有意义和质量感。
【假期话题】你最喜欢什么综艺节目
《极限挑战》，因为每次的节目安排都有其内涵，看他们怎么玩游戏就看得出每个人在选择的时候运用什么思路去考虑问题。里面每个人都很优秀，并且在这个节目中都有所成长。比较佩服的是神算子黄磊和黄渤，他们聪明且很懂照顾其他的兄弟，考虑问题非常全面，将游戏玩的很出彩。
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